দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ বয়স যতোই হোক নিজের মতো করে শরীরচর্চা করা জরুরি। সকালের দিকে একটু মুক্ত বাতাস পেতে হাঁটতে যাওয়া অর্থাৎ সকালের মনোরম পরিবেশে হাঁটা খুবই উপকারী। তবে এক্ষেত্রে কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা দরকার।
একটু বয়স হলে হাঁটতে গেলে বেশ কিছু সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। অনেকেই এমনিভাবে একটানা হাঁটতে পারেন না। আবার শরীরের কোনও অংশে ব্যথা থাকলে সেই জন্য মাঝে মাঝে হাঁটার গতি কমে যেতে পারে। তাছাড়াও মাঝেমাঝে ভারসাম্যেরও সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তাই ঠিকভাবে হাঁটার জন্য কিছু জিনিস মেনে চলতে হবে।
ভারি খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে : সকাল বেলা হাঁটতে যাওয়ার আগে ভারি খাবার খাওয়া কারও জন্যে মোটেও ঠিক নয়, বয়স্ক ব্যক্তিরাও এসব খেয়ে কখনও হাঁটতে যাবেন না। এতে করে হাঁটতে কষ্ট হতে পারে।
হাল্কা ব্যায়াম করুন : আপনি হাঁটার আগে হাল্কা ব্যায়াম করে নিতে পারেন। এতে শরীরের পেশিগুলি কিছুটা হলেও সচল হবে, যা সকালে হাঁটতে যাওয়ার আগে উপকার পাবেন।
ছোট ছোট পা ফেলে হাঁটুন : হাঁটার সময় ছোট ছোট পা ফেলে হাঁটুন, তবে জোরে হাঁটুন। হাঁটার গতি অবশ্যই ঠিক রাখতে এবং ইচ্ছে করলে মন ফুরফুরে রাখতে ইয়ারফোনে গানও শুনতে পারেন।
ব্যবহার করুন আরামদায়ক জুতা : হাঁটতে গিয়ে যদি পায়ের জুতা ঠিক মতো কাজ না করে, তাহলে সমস্যা হবে। তাই পরে আরাম পাবেন এমন জুতো বেছে নিন । তবে কখনও খুব নরম জুতো ব্যবহার করবেন না।
প্রয়োজনীয় জিনিস রাখুন : হাঁটতে গিয়ে যাতে কোনও সমস্যার সম্মুখীন না হতে হয়, সে জন্য মোবাইল সঙ্গে রাখুন। ছোট একটি ব্যাগে পানির বোতল এবং ঘাম মোছার তোয়ালেও সঙ্গে রাখুন।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English