দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ বয়স যতো বাড়তে থাকে শরীরের যৌলুস ততোই ম্লান হতে থাকে। আবার অনেকের প্রকৃত অর্থে চল্লিশোর্ধ না হওয়ার পরও বিধ্বস্ত দেখায়। আজ জেনে নিন বয়স ধরে রাখার কয়েকটি সহজ উপায়।
ত্বকের বলিরেখা, চুল পেকে যাওয়া কিংবা চোখের নিচে কালি পড়ার জন্য অনেককেই এমন দেখা যায়। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, স্ট্রেসের জন্য দেহের এই ছাপগুলো কম বয়সেই দেখা দিয়ে থাকে। এছাড়াও জীবনযাত্রার মানের তারতম্য হলেই, অধিক পরিমাণ ফোন-কম্পিউটারের মধ্যে সময় ব্যয়, মদ্যপান এবং ধূমপানের জন্যও এমনটা হতে পারে। তবে কিছু নিয়ম-নীতি মেনে চললে বয়সকে ধরে রাখতে পারবেন।
ওটস খান
ওটস এ ফাইবারের পরিমাণ অনেক বেশি থাকে। এটি হজমশক্তি বৃদ্ধি করে ও শরীর চাঙা রাখতে সাহায্য করে। যে কারণে দৌড়ঝাঁপ করার পরও কখনও শরীর ক্লান্ত হয় না। সে কারণে নিয়মিত ব্রেকফাস্টে ওটস খাওয়ার জন্য পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
ডার্ক চকলেট বড়ই উপকারী
ক্যাফেইন ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে এই ডার্ক চকলেটে। এটি চেহারায় মোটেও বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না। সেইসঙ্গে শক্তিও বৃদ্ধি করে। সে কারণে মিষ্টির পরিবর্তে ডার্ক চকলেট খাওয়াই ভালো।
দুধ খান
প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামে ভরপুর থাকে দুধ। এটি নিয়মিতভাবে ডায়েটে রাখার জন্য বলে থাকেন বিশেষজ্ঞরা। নিয়মিত খাওয়ার কারণে হাড় এবং পেশী মজবুত রাখে। আবার শরীরও হাইড্রেট থাকে। সেইসঙ্গে ত্বকের বলিরেখা দূর করতেও সাহায্য করে।
কলা খান
কলায় রয়েছে ভিটামিন, পটাসিয়াম ও আয়রণ। শরীরে শক্তি সঞ্চার করে থাকে এই কলা। নিয়মিত কলা খাওয়ার কারণে শরীরে সহজেই ক্লান্তি আসে না। শুষ্ক ত্বকের জন্য অনেক উপকারীও এই কলা। তাই এটি নিয়মিত খেলে উপকার পাবেন।
মিষ্টি আলু খান
মিষ্টি আলুতে ভিটামিন-এ রয়েছে। উপাদানটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ত্বক ও চোখের জন্য উপকারী ভিটামিনি-এ। তাই সালাদের সঙ্গে নিয়মিত মিষ্টি আলু খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন পুষ্টিবিদরা। তথ্যসূত্র: আজকাল।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English