দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ শরীরটাকে ফিট থাকতে শারীরিক কসরতের প্রয়োজন পড়ে। তবে শরীরচর্চার অর্থই যে জিমে যাওয়া, ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে ঘাম ঝরানো, তা কিন্তু নয়। বরং দৈনন্দিন জীবনের কয়েকটি কাজ শরীরচর্চার বিকল্প হতে পারে।
সুস্বাস্থ্য পেতে হলে শরীরচর্চার বিকল্প নেই। তবে এই ব্যস্ততম জীবনে শরীরচর্চা করার সময় পান না অনেকেই। অফিস, বাড়ি, সংসার, সন্তান- সব মিলিয়ে নিজের জন্য সময় বের করে উঠতে পারেন না অনেকেই। সব কাজ একা হাতে সামলাতে ফিট থাকাটাও জরুরি। তা না হলে অল্পেতেই দুর্বল হয়ে পড়তে হবে। শরীরচর্চার প্রয়োজন কেবলমাত্র রোগা হওয়ার জন্য নয়। ভিতর থেকে শক্তিশালী থাকতেও শারীরিক কসরতের প্রয়োজন পড়ে।
পোষ্যকে নিয়ে হাঁটতে বের হন
যাদের বাড়িতে পোষ্য রয়েছে। তারা সারাদিনের কোনও একটি সময় তাকে নিয়ে বেড়াতে যেতে পারেন। পোষ্যদেরও সারাক্ষণ ঘরে থাকতে মোটেও ভালো লাগে না। তাই অল্প সময়ের জন্য হলেও তাকে নিয়ে একটু হাঁটতে বের হন। দৌড়াদুড়ি করান। চাইলে আপনিও একটু দৌড়ে নিতে পারেন। দেখবেন পৃথকভাবে শরীরচর্চার কোনো দরকার হবে না।
সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করুন
অফিসে হয়তো আপনি লিফটে করেই ওঠেন। তাহলে সেই অভ্যাস ছাড়ুন। এর বদলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। মেট্রো স্টেশন বা শপিং মল- সর্বত্রই সিঁড়ি রয়েছে। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করায় ভালো। অজান্তেই মেদ ঝরবে।
সময় পেলেই হাঁটাহাঁটি করুন
সারাক্ষণ অফিসে বসে কাজ করেন। কাজের ফাঁকে মাঝে-মধ্যেই একটু হেঁটে আসুন। একভাবে কখনও বসে থাকবেন না। হাঁটাচলা করাটা জরুরি। এতে করে শরীর সুস্থ থাকবে।
ছুটির দিনে আপনার বাড়ি পরিষ্কার করুন
হয়তো সারা সপ্তাহ সংসারের দিকে নজর দেওয়ার সময়ই আপনি পান না। ছুটির দিনে সেই ঘাটতি একটু পুষিয়ে নিতে পারেন। বাড়িঘর পরিষ্কারের কাজ করুন। বিছানাতে নতুন চাদর পাতুন। মোট কথা কায়িক পরিশ্রম হয় এমন কিছু কাজ করতে থাকুন। কাজের ছলেই ওজন ঝরতে থাকবে দ্রুত গতিতে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English