অতিরিক্ত ভিটামিন সি গ্রহণে যে ক্ষতি হতে পারে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আমরা অনেকেই মনে করি ভিটামিন সি গ্রহণ করা জরুরি এবং শুধু তাই না, আমরা ইচ্ছে মতো ভিটামিন সি গ্রহণ শুরু করি। কিন্তু আমরা জানি না অতিরিক্ত ভিটামিন সি গ্রহণেও ক্ষতি হতে পারে।

আমরা সকলেই জানি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন কি ধরণের ভূমিকা পালন করে থাকে। বিশেষ করে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আমরা ভিটামিন সি -এর সাপ্লিমেন্টও খাচ্ছি। তবে আমরা যখন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ভিটামন সি সাপ্লিমেন্ট খাচ্ছি, তখন তৈরি হবে আরও অনেক ধরনের সমস্যা।

তবে অন্যান্য কোন খাবারের মতো বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি খাওয়ার কারণে শরীরে অনেক সমস্যাও তৈরি হতে পারে।

সাধারণত মানুষ যখন বেশি খায়, তখন বেশি খাওয়ার যে একটা খারাপ দিক রয়েছে সেই বিষয়টি ভুলে যায়। শরীরের জন্য ভিটামিন সি কতোটা প্রয়োজন সে সম্পর্কে না জানা অতিরিক্ত ওষুধের কারণও হতে পারে।

গবেষণা অনুসারে জানা যায়, একজন পূর্ণ বয়ষ্ক মানুষের প্রতিদিন ৬৫ হতে ৯০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত, এর উপরে ২ হাজার মিলিগ্রাম। অথচ একটি কমলাতে প্রায় ৫০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে, সুতরাং দিনে দুটি কমলা খেলেই শরীরে চাহিদা পূরণ হয়েও আরও বেশি হয়ে যাবে।

বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ কররে শরীরে যে ধরণের সমস্যা দেখা দিতে পারে তা হলো:

# ডায়রিয়া
# পেটে ব্যাথা
# বমি বমি ভাব
# অনিদ্রা

ভিটামিন সি গ্রহণ যেমন গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়, ঠিক তেমনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করাও আমাদের জন্য জরুরি যেখানে সব পুষ্টি উপাদানই থাকে। তাই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।