ক্লান্তি দূর করার ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নিন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ঘণ্টার পর ঘণ্টা টানা কাজ করার কারণে কোমর ও পা ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। আবার মেরুদন্ডও ব্যাথা করে। নিচু হতে বা সোজা হয়ে দাঁড়াতে কষ্ট হতে পারে। এমন অবস্থায় ক্লান্তি দূর করার কিছু সহজ উপায় জেনে নিন।

একটি ছোট্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে বাড়ি ফিরে মাত্র ২০ মিনিটেই এই ক্লান্তির অনেকটাই কাটিয়ে ফেলতে পারবেন। সে জন্য আপনাকে মেঝেতে শুয়ে দেওয়ালে ভর দিয়ে পা উঁচু করে রাখতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, এ ভাবে শুয়ে থাকলে শুধু ক্লান্তিই নয়, শরীরের আরও নানা উপকারও হবে।

# দীর্ঘক্ষণ পা ঝুলিয়ে বসে কাজ করার কারণে, পায়ের পাতাও ফুলে যেতে পারে। তখন হাঁটতে সমস্যা হয়। তাছাড়া একটা সময় দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তাই এভাবে পা উঁচু করে শুয়ে থাকলে সেই সমস্যা কমে যাবে, সেইসঙ্গে পায়ে রক্ত চলাচলও ভালো হবে।

# এই পদ্ধতিতে শুয়ে থাকলে বিপাকের হারও বাড়ে। শুধু তাই নয়, যাদের পেটে মেদের পরিমাণ বেশি তাদের জন্য এই ব্যয়াম অনেকটা আশির্বাদের মতো, কারণ এতে মেদও কমে যায়।

# সে কারণে মেরুদণ্ড ও তার চার পাশের স্নায়ুও আরাম হয়। তাছাড়াও ফুসফুসের পেশি কিছুটা শিথিল হয়। যে কারণে অক্সিজেন চলাচলের হার যেমন বাড়ে, ঠিক তেমনি স্বাচ্ছন্দবোধর করেতে পারবেন।

# বিশেষ করে যারা হাই হিল জুতো পরেন, অনেক সময় তাদের পায়ের তলায় ব্যথা হতে পারে। সেই ব্যথা কমাতেও এইভাবে শুয়ে থাকা বিষয়টি কাজে লাগতে পারে।

# এভাবে শুয়ে থাকার কারণে মাথায় রক্ত চলাচলের হারও বাড়ে। তাতে ঘুম খুব ভালো হয় ও চুলের গোড়ায় রক্ত চলাচলের কারণে চুল দ্রুত বৃদ্ধিও পায়।

কিন্তু একটি বিষয় সতর্ক থাকতে হবে, যাদের মেরুদণ্ড, কোমর কিংবা পায়ে চোট রেয়ছে, তারা এভাবে কখনও শুয়ে থাকবেন না। তাতে সমস্যা আরও বাড়তে পারে । তথ্যসূত্র : আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।