ঘুমানোর আগে যেসব খাবার থেকে দূরে থাকবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আমাদের মধ্যে অনেকের অভ্যাস রয়েছে রাতে ঘুমানোর আগে খাবার খাওয়া। তবে কিছু খাবার রয়েছে যার ফলে রাতে ঘুমের ব্যাঘাতও ঘটতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে এইসব খাবার এড়িয়ে চলায় ভালো।

ভারতের জীবনধারা ও স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের এক প্রতিবেদনে এমন কিছু খাবারের কথা বলা হয়েছে যা খেলে রাতে সত্যিই ঘুমের সমস্যা ঘটতে পারে। সেজন্য এই খাবারগুলোতে ঘুমানোর আগে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে বলা হয়েছে।

সেই খাবারগুলো কি কি তা জেনে নিন:

ডার্ক চকলেট: রাতে ঘুমানোর পূর্বে ডার্ক চকলেট খেলে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। কারণ হলো ডার্ক চকলেটে ক্যাফেইন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডও রয়েছে। সে কারণে রাতে ডার্ক চকলেট এড়িয়ে চলুন।

আইসক্রিম: রাতে ঘুমানোর পূর্বে আইসক্রিম খাওয়া থেকে অবশ্যই বিরত থাকুন। কারণ হলো আইসক্রিম নিদ্রাহীনতা এবং বদহজমের কারণও হতে পারে। এতে থাকা চিনি ঘুম নষ্ট করে ও হজমপ্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্তও করে।

মিষ্টিজাতীয় খাবার বর্জন করুন: মিষ্টি জাতীয় খাবার ঘুমের সমস্যার অন্যতম কারণ হতে পারে। চিনি সাধারণত এনার্জি লেভেল বাড়িয়ে দেয়। তাই ঘুমানোর পূর্বে চিনি কিংবা মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলায় হবে বুদ্ধিমানের কাজ।

কফি: কফি সবার কাছেই প্রিয় একটি খাবার। তবে রাতে ঘুমানোর পূর্বে কফি না খাওয়ায় ভালো। কারণ হলো কফিতে থাকা ক্যাফেইন শরীরের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম, যার প্রভাব ৮ হতে ১৪ ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ীও হতে পারে।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।