খালি পেট নাকি কিছু খেয়ে শরীরচর্চা করবেন?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আমরা জানি শরীর ভালো রাখতে শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। বর্তমানে তাই অনেকেই নিয়মিত শরীরচর্চা করেন। খালি পেট নাকি কিছু খেয়ে শরীরচর্চা করবেন? আজ জেনে নিন বিষয়টি।

আপনি জানেন কী শরীর চর্চার সঙ্গে ওতপ্রোতভাবে জড়িত সঠিক খাদ্যাভ্যাস? বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, নিয়মিত শরীরচর্চার সঙ্গে সঙ্গে কী খাবেন, কতোটা খাবার খাবেন ও কখন খাবেন তার সামগ্রিক বিন্যাসের উপরেই নির্ভর করে স্বাস্থ্যের সার্বিক উন্নতি। মূলত সেই সুরেই পুষ্টিবিদ রুতুজা দিয়েকর ইনস্টাগ্রামে জানিয়েছেন, খালি পেটে শরীরচর্চা করা মোটেও উপযোগী নয়।

তবে কেনো খালি পেটে শরীরচর্চা করা মোটেও ঠিক নয়? কী বললেন করিনা কপূরের খ্যাতনামী পুষ্টিবিদ তা আজ জেনে নিন।

খাদ্যই দেহের সকল ক্রিয়াকর্মের সকল শক্তির উৎস। খাদ্যকণা হতে উৎপাদিত ক্যালোরির দহনের ফলেই কাজ করতে সক্ষম হয় পেশি। তাই শরীরচর্চার সময় যে ক্যালোরির দহন হয় তা জোগান দেওয়ার জন্য কিছু নির্দিষ্ট পরিমাণ খাদ্য অবশ্যই শরীরে থাকা প্রয়োজন।

আবার অনেক ক্ষেত্রে শরীরচর্চা করতে গিয়ে পেশিতে অতিরিক্ত চাপও পড়ে, যে কারণে চট করে আঘাতের আশঙ্কা থাকে। সঠিক পরিমাণ খাদ্য এবং পানীয় দেহে থাকলে এই ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।

শরীরচর্চার আগে কখন খেতে হবে সেই কথাও জানিয়েছেন রুতুজা:

# সকাল সকাল যারা শরীরচর্চা করতে ভালোবাসেন তারা শরীরচর্চার অন্তত ১০-১৫ মিনিট আগে শুকনো ফল বা বাদাম জাতীয় খাবার খেতে পারেন।

# সন্ধ্যার সময় শরীরচর্চা করতে চাইলে অবশ্যই বিকেলের খাবার খেতে হবে অন্তত এক ঘণ্টা পূর্বে।

# মধ্যাহ্নভোজ বা নৈশভোজের মতো ভারি খাবার খেলে অন্তত ৯০ মিনিটের ব্যবধানে শরীরচর্চা শুরু করা ভালো।

# শরীরচর্চা শুরুর আগে পান করতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি। যাতে করে শরীরে পানির ঘাটতি না তৈরি হয়। শরীরে পানির ঘাটতি হলে পেশিতে টান লাগার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। তবে মনে রাখবেন শরীর চর্চার আগে চা কিংবা কফি জাতীয় পানীয় পান করা মোটেও উচিত নয়। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।