গবেষকরা জানালেন মহিলাদের ব্যায়াম করার সঠিক সময়

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। তবে সেটি কোন সময় করছেন, সেই বিষয়টি কিন্তু সমান গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা অন্তত তাই বলছে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে শরীরচর্চার কোনোই বিকল্প নেই। খাওয়া-দাওয়ায় বিধি-নিষেধ মেনে চলেও যদি শরীরচর্চার অভ্যাস গড়ে না ওঠে, তাহলে আদৌ কোনও ফল হবে না বলেই মনে করেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে সুস্থ থাকতে নিয়মিতভাবে শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। সেই সঙ্গে কোন সময় সেটি করছেন, সেটিও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা অন্তত তাই বলছে।

‘ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফিজিয়োলজি’ নামক মেডিক্যাল পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণা থেকে জানা যায় যে, সকালে ব্যায়াম করলে মহিলাদের মেদ ঝরার সম্ভাবনা অনেক বেশি। পুরুষদের ক্ষেত্রেও শরীরচর্চার আদর্শ সময় হলো সন্ধ্যাবেলা। অর্থাৎ বিকাল ৫ টার পর। গবেষণাটি ২৫ হতে ৫৫ বছর বয়সি ৩০ জন পুরুষ ও ২৬ জন মহিলা অংশ নেন। ১২ সপ্তাহ ধরে পৃথক পৃথক করে উভয়েরই শরীরচর্চার পর্ব পর্যবেক্ষণ করা হয়।

মহিলারা সকাল ৮.৩০টার পূর্বে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করেছেন। আর পুরুষরা সন্ধ্যা ৬টা হতে ৮টা ব্যায়াম করেছিলেন। সকলেই একই ডায়েট মেনে চলেছেন। গবেষণা শেষে প্রত্যেকের রক্তচাপ, ওজন, মেদ, পরীক্ষা করে দেখার পর উভয়ের ভিন্ন সময় ব্যায়াম করার উপকারিতা সামনে উঠে আসে। তবে গবেষকরা বলেছেন, এই বিষয়ে আরও গবেষণা করার প্রয়োজন রয়েছে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।