ঋতুবন্ধের পর হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়লে সুস্থ থাকবেন যেভাবে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ঋতুবন্ধের পর মহিলাদের ‘মেনোপজাল অস্টিয়োপোরসিস’-এর ঝুঁকি আরও বাড়ে। এই সময় সুস্থ থাকতে হলে আনতে হবে কিছু পরিবর্তন। কী সেই পরিবর্তন?

আমরা অনেকেই জানি বয়স বাড়লে ক্ষয় হয় হাড়ে। তবে বাইরে থেকে হা়ড়ের যত্ন নেওয়া মোটেও সহজ কাজ নয়। হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে হলে প্রয়োজন পড়ে বিশেষ যত্নের। হাড়ের প্রধান উপাদান ক্যালশিয়াম এবং ফসফরাস। তাছাড়াও রয়েছে নানা ধরনের খনিজ পদার্থও।

মানুষের বয়স বাড়লে হাড়ের ক্যালশিয়াম-সহ অন্যান্য উপাদান তখন কমে যায়। হাড় তখন পলকা হয়ে যায়। যে কারণে সামান্য চোট কিংবা আঘাতে তা ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিও বাড়ে। চিকিৎসা পরিভাষায় একে বলে অস্টিয়োপোরসিস।

ঋতুবন্ধের পর মহিলাদের ‘মেনোপজাল অস্টিয়োপোরসিস’-এর ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় অনেকটা বেশি থাকে। তেমনটিই মনে করেন চিকিৎসকরা। হাড় ক্ষয়ের সমস্যা নারী-পুরুষ নির্বিশেষে হতে দেখা গেলেও, একটি বয়সের পর থেকে মহিলাদের মধ্যে এই রোগের প্রকোপ আরও বেশি দেখা যায়।

মেনোপজ কিংবা ঋতুবন্ধের পর শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের অভাব হলে হাড়ের ক্যালশিয়ামের শোষণও তখন কমতে থাকে। হাড় ক্ষয়ে যাওয়ার এটিই হলো মূল কারণ। প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম-সহ অন্যান্য খনিজ পদার্থের অভাব হলেও হাড়ের ক্ষয় হতে থাকে। বিশেষ করে যারা নিরামিষ জাতীয় খাবার খান, পর্যাপ্ত পুষ্টির ঘাটতির কারণে তাদের হাড়ের সমস্যা আরও বাড়তে পারে। ক্রনিক কোনও অসুখের কারণেও অনেক সময় হাড় দ্রুত ক্ষয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।

তবে চেহারা হালকা হলে হাড় ক্ষয়ে যাওয়ার ঝুঁকি তুলনামূলক ভাবে বেশি থাকে। আবার যাদের রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস কিংবা অন্য কোনও ইনফ্লামেটরি অসুখ থাকে, তাদের নিয়ম করে ‘কর্টিকোস্টেরয়েড’ খেতে হবে। তাদের হাড় ভঙ্গুর হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি আরও অনেক বেশি থাকে। যাদের তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে এই জাতীয় ওষুধ খেতে হয়, তাদের অস্টিয়োপোরসিস প্রতিরোধে ভিটামিন ডি এবং ক্যালশিয়াম খাওয়াটা জরুরি।

পুষ্টিবিদরা হাড়ের ক্ষয় আটাকাতে ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উপর আরও বেশি করে জোর দেওয়ার কথা বলেছেন। পুষ্টিবিদরা তাই ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে বলেছেন। এইক্ষেত্রে দুধ, দই, ছানা সবচেয়ে ভালো খাদ্য। তাছাড়াও, কিছু সবুজ শাকসব্জি রয়েছে, যেগুলোতে ভরপুর ক্যালশিয়াম রয়েছে, তাই খেতে হবে সেগুলো। দুধে অ্যালার্জি থাকলে মাছ, মুরগির মাংস, ডিম খেতে হবে।

ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ছাড়াও আর কীভাবে নেবেন আপনার হাড়ের যত্ন?

# নিয়মিতভাবে হাঁটাহাঁটি, ব্যায়াম, যোগাসন করা অভ্যাস হাড়ের যত্ন নিতে বিশেষভাবে সাহায্য করে। এতে হাড়ের ক্ষয় হ্রাস করে।

# হাড়ের যত্ন নিতে হলে ক্যালশিয়ামের ভূমিকাও অপরিহার্য। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালশিয়াম শোষণে সাহায্য করে থাকে। হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও অনেক ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি-এর সর্বোত্তম উৎসই হলো রোদ। তাছাড়াও দুগ্ধজাত দ্রব্য, বিভিন্ন মৌসুমি ফল, আবার আপনি মাছেও পেতে পারেন ভিটামিন ডি।

# দীর্ঘদিন ধরে হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখতে ক্যালশিয়াম অপরিহার্য একটি বিষয়। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।