কয়েকটি পরিবর্তনে বাড়তে পারে আয়ু

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ প্রত্যহিক জীবনে কয়েকটি পরিবর্তন আনলে দীর্ঘায়ু পেতে পারেন। আপনি জানেন কী অবসর সময় নানা খেলাও আপনার আয়ু বাড়াতে পারে?

প্রত্যহিক জীবনে কয়েকটি পরিবর্তন আনলেই বাড়তে পারে আয়ু। এমন দাবি করা হয়েছে সাম্প্রতিক এক গবেষণায়। দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, গল‌্‌ফ খেলা, টেনিস খেলা এবং হাঁটাহাঁটির মধ্যে কোনও একটি কাজ করতে পারেন। তা হলে বাড়তে পারে আপনার আয়ু। শুধু তা-ই নয়, এই সব শরীরচর্চার মধ্যে থাকলে কার্ডিয়োভাসকুলার রোগ এবঙ ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমবে।

‘ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট’-এর এক গবেষণায় উঠে এসেছে, ৫৯ থেকে ৮২ বছর বয়সী ২ লক্ষ ৭২ হাজারেরও বেশি মানুষ অবসর সময় কী করেন, তা বিশ্লেষণ করে দেখা হয়। গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে, এর সঙ্গে তাদের আয়ুর সম্পর্কও রয়েছে।

আমেরিকায় শরীরচর্চা করার নিয়ম-বিধি অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে আড়াই থেকে ৫ ঘণ্টার মাঝারি মাপের শরীরচর্চা ও দেড় থেকে আড়াই ঘণ্টার মাঝারি মাপের শরীরচর্চা করাও স্বাস্থ্যকর। এই অভ্যাসটি আপনার মৃত্যু ঝুঁকি প্রায় ১৩ শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে।

গবেষণায় পাওয়া তথ্য অনুযায়ী দেখা যায়, অবসর সময় টেনিস, ব্যাডমিন্টন জাতীয় খেলা কার্ডিয়োভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও ২৭ শতাংশ কমাতে পারে। সেইসঙ্গে অল্প বয়সে মৃত্যু ঝুঁকিও ১৬ শতাংশ কমাতে পারে এই খেলার অভ্যাসটি। তাছাড়াও প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় দৌড়ানোর অভ্যাস ক্যান্সারের আশঙ্কা ১৯ শতাংশ কমায় ও অল্প বয়সে মৃত্যুর আশঙ্কাও ১৫ শতাংশ কমায়। গবেষক দাবি করেছেন যে, প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটলেও বাড়বে আপনার আয়ু। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।