সাইকেলে ভর করে কমতে পারে পেটের মেদ: কিন্তু কী ভাবে সাইকেল চালাতে হবে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ অতিরিক্ত ওজন শরীরে নানা সমস্যা ডেকে আনতে পারে। তবে ওজন ঝরাতে যে জিমেই যেতে হবে এমনটি নয়। সাইকেল চালানোর মতো নিত্যদিনের কাজেও ঝরে যেতে পারে অতিরিক্ত মেদ। শুধু প্রয়োজন সঠিক কৌশল গ্রহণ।

শারীরিক গঠন যেমনই হোক না কেনো, সকলেই নিজের মতো করেই সুন্দর। এই কথা যেমন সত্য, তেমনই অতিরিক্ত ওজন শরীরে একাধিক সমস্যাও ডেকে আনতে পারে, এই কথাও মিথ্যা নয়। তাই অনেকেই এখন নানা কৌশলে অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলতে চাইছেন। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, শুধুমাত্র জিমে ঘাম ঝরানোই নয়, সাইকেল চালানোর মতো নিত্যদিনের কাজেও ঝরতে পারে শরীরের অতিরিক্ত মেদ। শুধু প্রয়োজন সঠিক কৌশল গ্রহণ।

# জিমে শরীরচর্চা শুরুর পূর্বে যেমন হাল্কা কিছু ব্যায়াম করে নিতে হয়, ঠিক তেমনি সাইকেল চালানোর আগেও একটু হাত পা স্ট্রেচ করা প্রয়োজন। সাইকেল চালানো শুরু করার মিনিট পনেরো পূর্বে হাল্কা একটু হাঁটাহাঁটি করে নিন। এতে করে পেশির জড়তা দূর হবে, ঝরঝরে লাগবে শরীর।

# সাইকেল চালানোর সময় কোন ধরনের পোশাক আপনি পরবেন তাও একটি গুরুত্বপূর্ণ। সাইকেল চালানোর সময় পরতে হবে খোলামেলা পোশাক বা সুতির জমাকাপড়। এতে করে দেহ থেকে বার হওয়া ঘাম সহজেই শুকিয়ে যেতে পারে।

# সাইকেল সমতলেই চালানো শুরু করুন। যারা উঁচুনিচু জায়গায় সাইকেল চালান, তারা প্রথমে কিছুক্ষণ সমতলে চালিয়ে ধীরে ধীরে তারপর চড়াইতে উঠতে পারেন, এতে করে শরীরের উপর আকস্মিক ধকল পড়ে না।

# সাইকেলে চাপলে কিছুটা গতিও বজায় রাখতে হবে। প্রথমে মাঝারি গতিতে শুরু করে তারপর ক্রমশ বাড়াতে হবে গতি। আবার একটানা দ্রুত গতিতে সাইকেল চালালেও চলবে না। কিছুটা দ্রুত গতিতে চালিয়ে আবার কিছুটা বিশ্রামও দিতে হবে শরীরকে। ধীরে ধীরে চালিয়ে যদি ঘাম নাই ঝরে, তাহলে আবার তেমন উপকার পাওয়া যাবে না।

# শুধু সাইকেল চালানো নয়, চালানোর পর ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টার মধ্যে প্রয়োজন অনুসারে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন জাতীয় খাদ্যও খেতে হবে। সেইসঙ্গে, সাইকেল চালানোর সময় ঘামের সঙ্গে অনেকটা পানিও বেরিয়ে যেতে পারে। তাই পান করতে হবে পর্যাপ্ত পারিমাণ পানি। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।