ভিটামিন ডি তৈরি হতে রোদে কতোক্ষণ থাকতে হবে?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আমরা মনে করি, ঘণ্টার পর ঘণ্টা রোদে বসে থাকলেই বোধহয় শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। সেটি মোটেও নয়, কারণ অতিরিক্ত সূর্যের আলোয় ত্বকে ক্যান্সারও হতে পারে। তা হলে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি তৈরি হবে কীভাবে?

প্রকৃতপক্ষে দেহে কতোটা সূর্যালোক শোষিত হবে তা নির্ভর করে ওই ব্যক্তির চামড়ার রঙের উপর। শরীরে স্বাভাবিক নিয়মে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সূর্যের আলো প্রয়োজন হয়। তবে রোদে বেশিক্ষণ থাকলে ত্বকের ক্ষতি হবে ভেবে অনেকেই বাইরে বেরোতেই চান না। আবার অনেকেই ভিটামিন ডি তৈরি হওয়ার আশায়, ঠাঠা রোদে ছাদে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকেন। তবে তাতে কী কোনো লাভ হয়?

এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, ভিটামিন ডি কেবলমাত্র হাড়ের জন্য জরুরি নয়। রোগ প্রতিরোধ গড়ে তুলতেও বিশেষভাবে সাহায্য করে এমন অনেক প্রোটিন ও উৎসেচক তৈরিতেও সাহায্য করে এই ভিটামিন ডি।

ভিটামিন ডি’র অভাবে হাড় এবং পেশির ক্ষয়, চুল ঝরে পড়া, হঠাৎ তরে মেজাজ বিগড়ে যাওয়া, ওজন বেড়ে যাওয়া ও শ্বাসকষ্ট হওয়া মতো লক্ষণ দেখা দেয়। তবে অনেকেই এইসব লক্ষণ প্রকাশ পেলেও বুঝতে পারেন না যে সেটি কেনো হচ্ছে।

চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরা ,নে তরেন, দুপুর ১২টা হতে ৩টা পর্যন্ত যে কোনও সময় গায়ে একটু রোদ লাগালেই পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে। তবে, যেহেতু এই সময় রোদের তেজ বেশি থাকে তাই বেশিক্ষণ রোদে থাকার কোনো প্রয়োজন নেই। তবে কার দেহে কতোটা সূর্যালোক শোষিত হবে তা নির্ভর করে ওই ব্যক্তির চামড়ার রঙের উপর।

এই বিষয়ে কোলকাতার পুষ্টিবিদ লিমা মহাজন বলেছেন, “যাদের ত্বকের রং চাপা, তারা অন্তত পক্ষে আধা ঘণ্টা রোদে থাকুন। যারা তুলনামূলকভাবে ফর্সা, তাদের ১৫ মিনিটের বেশি সূর্যের আলোতে থাকার কোনো প্রয়োজন পড়ে না।”

তাছাড়াও ত্বকে সরাসরি রোদ না লাগিয়ে হালকা বা সাদা রঙের পোশাক পরে রোদে থাকলে ত্বকের ক্ষতি অনেকটাই এড়ানো সম্ভব।

তিনি আরও বলেছেন, “রোদে থাকতে হচ্ছে ভেবে সানস্ক্রিন মেখে বাইরে গেলে কোনও লাভই হবে না। বরংচ রোদ লাগানোর পর, ফিরে এসে যতো তাড়াতাড়ি সম্ভব সানস্ক্রিন মেখে নেওয়া উচিত হবে।”

মুখে, হাতে সরাসরি রোদ না লাগিয়ে, মেরুদণ্ডের কাছাকাছি অর্থাৎ পিঠে-ঘাড়ে রোদ লাগানো অনেক বেশি কার্যকর বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।