গোড়ালিতে তীব্র যন্ত্রণা না থামলে কী করবেন?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ পাতে প্লান্টার ফাসিয়া নামে একটি লিগামেন্ট থাকে। সেখানে টান ধরলে গোড়ালিতে ব্যথা বাড়তে থাকে। এই সমস্যাকে বলা হয় প্লান্টার ফাসাইটিস। কীভাবে রেহাই পাবেন এই সমস্যা থেকে?

অফিসে দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করলে, হঠাৎ উঠে দাঁড়াতে গিয়ে দেখলেন গোড়ালিতে তীব্র যন্ত্রণার কারণে পা মাটিতেই ফেলতে পারছেন না। কিছুক্ষণ পর আবার আপনা থেকেই কিন্তু কমে যায় ব্যথা। পায়ে প্লান্টার ফাসিয়া নামে একটি লিগামেন্ট থাকে। সেখানে টান ধরলে গোড়ালিতে ব্যথা বাড়তে থাকে। এই সমস্যাকে বলা হয় প্লান্টার ফাসাইটিস। এর প্রধান উপসর্গই হলো গোড়ালিতে অসহ্য ব্যথা।

ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখবেন কিভাবে

# আপনার বাড়তি ওজন প্লান্টার ফাসাইটিসের সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। হ্যার হাত থেকে রেহাই পেতে হলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাটা ভীষণ জরুরি।

# এই ক্ষেত্রে উঁচু এবং শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার করলে ব্যথা কিছুটা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

# ব্যথার তীব্রতা কমাতে মাঝেমধ্যেই গোড়ালিতে ঠাণ্ডা-গরম সেঁকও দিতে পারেন।

# গোড়ালির জন্য হালকা ব্যায়ামও করতে পারেন। তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে তা করতে হবে। অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি করলেও অনেক সময় ব্যথা বাড়তে পারে।

যন্ত্রণার হাত থেকে রেহাই পেতে কোন ব্যায়াম করবেন

# ঘুম থেকে উঠেই নীচে নামার আগে খাটেই পা স্ট্রেচ করুন।

# একটি টেনিস বল পায়ের পাতার নীচে রেখে তারপর গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত ঘোরান। শুধু সকালেই নয়, দিনের যে কোনও সময়ই এটি করতে পারেন। বলটি ঘোরানোর সময় হালকা করে তার উপর চাপও দেবেন। নিয়মিত এই অভ্যাসে ব্যথা অনেকটাই কমে আসবে।

# দিনে অন্তত এক বার গরম তেলের মালিশ করতে হবে। মালিশ করলে গোড়ালির অংশে রক্ত চলাচল আরও বাড়বে। সে কারণে এই ব্যথা থেকেও মুক্তিও পেতে পারেন। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।