সকালে হাঁটতে যাওয়ার আগে যে কাজ করলে বিপদ ঘটতে পারে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আমেরিকা হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মনে করে, সার্বিক সুস্থতার জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটা দরকার। চিকিৎসকদের মতে, দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলেই যথেষ্ট। হাঁটলে প্রেশার-সুগার সব কিছুই নিয়ন্ত্রণে থাকে। সেইসঙ্গে ওজনও বশে থাকে।

এখন প্রশ্ন হলো, সকালবেলা ঘুম হতে উঠেই হাঁটতে চলে যাবেন? এই ভুলেই দেহে কোনও উপকারই পাওয়া যায় না। হাঁটতে বেরিয়ে যেমনিভাবে দ্রুত হাঁটতে হবে, যাতে ঘাম আরও ঝরে, তেমনি হাঁটতে যাওয়ার পূর্বেও কিছু ভুল এড়িয়ে চলতেই হবে।

পানি খেতে হবে

সকালে ঘুম থেকে উঠেই মুখ ধুয়ে হাঁটতে বেরিয়ে পড়লে কিন্তু চলবে না। ঘুম হতে উঠে প্রথমে এক গ্লাস পানি খান। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে ও ভালোভাবে পেট পরিষ্কার হবে। তাছাড়াও হাঁটতে গিয়ে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়বে না ও ঝিমুনি ভাবও দেখা দেবে না।

খালি পেটে কখনও হাঁটবেন না

ব্রেকফাস্ট করে হাঁটতে যাওয়া যায় না। তবে একদম খালি পেটে হাঁটতে গেলে বিপদ বাড়তে পারে। ভেজানো আমন্ড, স্মুদি, কলার মতো হালকা খাবার খেয়ে তারপর হাঁটতে যান। চিকিৎসকরা মনে করেন, খালি পেটে শরীরচর্চা করলে ক্লান্তি বাড়বে আবার রক্তে শর্করার মাত্রাও কমে যাবে। এতে করে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।

চা বা কফি খাবেন না

ঘুম থেকে উঠেই চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস অনেকের রয়েছে। তবে চা বা কফি খেয়ে হাঁটতে গেলে বিপদে পড়তে পারেন। প্রথমত:, খালি পেটে চা বা কফি খেলে গ্যাস-অম্বল হতে পারে। সেইসঙ্গে চা বা কফি খেয়ে হাঁটতে বের হলে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যেতে পারে। চা বা কফি খেলে ও পর্যাপ্ত পানি না খেলে শরীরে পানির ঘাটতি হয়। তার উপর হাঁটতে গিয়ে শরীর থেকেও ঘাম বের হয়। তাই এই ভুল করলে মারাত্মক বিপদে পড়তে পারেন। তথ্যসূত্র: এই সময়।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org