The Dhaka Times Desk করোনার এই সময় ঘরে বসে না থেকে কিছু ঘরের কাজ করতে পারেন। এতে যেমন ঘর-দোর পরিষ্কার থাকবে তেমনি আপনার প্রয়োজনীয় ব্যায়ামও হয়ে যাবে।
করোনার কারণে এখন প্রায় সব কিছুই বন্ধ। এতে করে মানুষ হয়ে পড়েছেন ঘরকুনো। এমন এক পরিস্থিতিতে অনেকেই নানা ধরনের সমস্যারও সম্মুখীন হচ্ছেন।
এই সময় ঘরে বসেই করতে হচ্ছে বাইরের বিভিন্ন কাজ। এমনকি বাজার পর্যন্ত অনেকেই করছেন ঘরে বসে অনলাইনে। ঘরে থেকেই সব কিছু করার কারণে মেদ বেড়ে যাওয়ার সমস্যাও হচ্ছে অনেকের।
লকডাউনের কারণে বাইরে গিয়ে জিম করা কিংবা খোলা স্থানে হাঁটাহাঁটি করার সুযোগ নেই। তাই শরীরের পরিচর্যাও করতে হচ্ছে ঘরে বসে। তাই এই সময় ঘরের কাজগুলো করে ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিতভাবে কিছু ঘরের কাজ করলে আপনার শারীরিক সমস্যাও দূর হবে।
হাতে কাপড় ধোয়া
হাতে কাপড় ধোয়া হলো কষ্টকর কাজগুলোর মধ্যে অন্যতম। তবে জেনে অবাক হবেন, এ কাজটি আপনার শরীরকে ফিট রাখতেও সাহায্য করবে। এতে ব্যায়াম হয়ে যাবে আপনার পুরো হাতের। ভারি কাপড় কাচার কারণে হাতের পাশাপাশি পায়ের পেশিগুলোও অনেক বেশি সক্রিয় হবে।
ঘর মোছার কাজ
ঘর মোছার জন্য এখন পাওয়া যায় নানা রকম সরঞ্জাম। তবে ঘরের যেসব কাজ করতে বেশি পরিমাণে কষ্ট করতে হয়, তার মধ্যে অন্যতম হলো বসে থেকে নিজ হাতে ঘর মোছা। এটিতেই পাওয়া যাবে শারীরিক ব্যায়ামের মতো উপকার। কারণ বসে থেকে হাঁটু গেড়ে ঘর মোছার সময় পেটে এবং কোমরে চাপ পড়ার পাশাপাশি পায়ের মাসলের ব্যায়ামও হয়ে যাবে। আবার দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে লাঠিদিয়ে ঘর মুছলেও ব্যায়াম হবে।
বাসন মাজার কাজ
ঘরের বিভিন্ন বাসন মেজে হতে পারে ব্যায়াম। বাসন ঘষে ঘষে মেজে পরিষ্কার করলে সক্রিয় হবে আপনার হাতের পেশি। এটি করলে ক্যালোরিও বার্ন হয় অনেকখানি।
ঝুল পরিষ্কার করা
ঘরের অন্যান্য কাজের চেয়ে অপেক্ষাকৃত সহজ কাজ হলো ঘরের ঝুল পরিষ্কার করা। তবে এই কাজটি করেও আপনি কমাতে পারেন আপনার ক্যালোরি। এটি করলে পিঠ ও ঘাড়ের দিকের মেদ কমে যাবে অর্থাৎ এটিও একটি ব্যায়াম।
রান্না করার কাজ
রান্না করার সঙ্গে আবার ব্যায়ামের কী সম্পর্ক? এমন প্রশ্ন আপনার মনে আসতেই পারে। কিন্তু মনে রাখবেন এটি এক ধরনের ব্যায়াম। সাধারণত নারীদের নিত্যদিনের কাজ হলো রান্না করা। তবে অনেকেই হয়তো জানেন না যে, রান্না করার সময় আগুনের আঁচেও আপনার ক্যালোরি কমে যেতে পারে। তাই এই করোনার সময় আপনার সহধর্মিনীকে সহযোগিতা করতে রান্নায় হাত দিতে পারেন। এতেও আপনি উপকার পাবেন।
আলমারি ও সেলফ গোছানো
ভাবছেন এটি আবার কেমন ব্যায়াম হবে! উঁচু করে আলমারি কিংবা সেলফ গোছালেও কমে যাবে শরীরের ক্যালোরি। হাত উঁচু করে এসব কাজ করলে পিঠের মেদও কমে যাবে। হাত নিচু করে কিংবা বসে এই কাজগুলো করলে ব্যায়াম হয়ে যাবে পায়ের।
Things to do to prevent Corona virus
# stay at home all the time.
# Follow the rules and use mask when going out for emergency.
# three-layer surgical mask can be washed if desired.
# wash clothes after coming home from outside. Or hang it without shaking for at least four hours.
# Wash hands thoroughly (for at least 20 seconds) with soap or liquid before coming outside.
# plastic PPE or eyes, face, head must be washed thoroughly with detergent and dried after one use.
# Wear PPE made of cloth or clean as described.
# Use a head cap that completely covers the hair.
# Those who have sneeze cough should follow all the rules promulgated by the government. Also, wash hands as directed before and after handling food items, keys, switches, mice, remote controls, mobiles, watches, computer desks, TVs, etc. and after using the bathroom. Those who have dry hands use Moisture after washing their hands. Soap or hand liquid can be used. Why can this virus remain in the crackle (cracked part) of dry hands? Avoid using highly alkaline soaps or detergents.
English 
Bengali