The Dhaka Times Desk নানা কারণে অনেকেই সারাদিন হাঁটাহাঁটি করেন। যে কারণে বেশীরভাগ মানুষেরই দেখা দেয় পায়ের ব্যথা। বিশেষ করে যারা সাধারণত হাঁটতে অভ্যস্ত নন, তাদের পা ফেলতে খুব কষ্ট হয় এতো লম্বা সময় হাঁটার কারণে। এটি দূর করবেন কীভাবে?
এমন সমস্যা হলে আপনি যা করবেন:
পা উঁচু রাখুন
হাঁটার সময় পায়ে যে চাপ পড়ে মূলত তার জন্যই ব্যথা হয়ে থাকে। বিশেষ করে হিল পরলে এই চাপ আরও বেশি হতে পারে। তাই এই ব্যথা কমাতে দিনে কয়েকবার ১৫ মিনিট ধরে আপনার পা উঁচু করে রাখুন। আপনার পেলভিস থেকে কিছুটা উঁচু জায়গায় পা উঠিয়ে বিশ্রাম নিলে পা কিছুটা আরাম পাবে। তাতে ব্যথা উপশম হতে সাহায্য করবে।
বিশ্রাম নিন
অতিরিক্ত হাঁটার পর পা-কে কিছুটা বিশ্রাম দেওয়া দরকার। শরীরের পুরো ভারটা পা থেকে সরিয়ে নেওয়া হলে পা সেরে উঠবে খুব দ্রুত। দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা, লম্বা সময় হাঁটা ও সিঁড়ি ভাঙ্গার কাজগুলো আপাতত বন্ধ রাখতে হবে। সম্ভব হলে বিশ্রাম নেওয়ার সময় জুতো খুলে রাখুন। এতে করে পা কিছুটা আরাম পাবে।
ঠাণ্ডা ও গরম
লম্বা সময় ধরে হাঁটলে পা ব্যথার সঙ্গে পা ফুলেও যেতে পারে। এক্ষেত্রে ঠাণ্ডা কিংবা গরম সেঁক খুবই আরাম দেবে। আইস প্যাক পায়ের ওপর দিয়ে রাখতে পারেন ১৫-২০ মিনিটের জন্য দিনে অন্তত ৩ বার। কারও কারও ক্ষেত্রে গরম সেঁকও ভালো কাজ করতে পারে। সেক্ষেত্রে হট ওয়াটার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। হাঁটার পর ২০ মিনিট সহনীয় গরম পানিতে পা ডুবিয়েও রাখতে পারেন। পায়ে ম্যাসাজ করতে পারেন। তবে ম্যাসাজ করতে গিয়ে ব্যথা লাগলে তা না করাই উত্তম।
Things to do to prevent Corona virus
# try to stay at home all the time.
# Follow the rules and use mask when going out for emergency.
# three-layer cloth mask can be washed if desired.
# wash clothes after coming home from outside. Or hang it without shaking for at least four hours.
# Wash hands thoroughly (for at least 20 seconds) with soap or liquid before coming outside.
# plastic PPE or eyes, face, head must be washed thoroughly with detergent and dried after one use.
# Wear PPE made of cloth or clean as described.
# Use a head cap that completely covers the hair.
# Those who have sneeze cough should follow all the rules promulgated by the government. Also, wash hands as directed before and after handling food items, keys, switches, mice, remote controls, mobiles, watches, computer desks, TVs, etc. and after using the bathroom. Those who have dry hands use Moisture after washing their hands. Soap or hand liquid can be used. Why can this virus remain in the crackle (cracked part) of dry hands? Avoid using highly alkaline soaps or detergents.
English 
Bengali