Insomnia may occur in patients with diabetes: what to do if it happens

The Dhaka Times Desk ডায়াবেটিসের রোগীদের দেখা দিতে পারে অনিদ্রা। দীর্ঘ দিন অনিদ্রায় ভুগলে ডেকে আনতে পারে ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ বা স্ট্রোকের মতো মারাত্মক বিপদও। এমন হলে কী করবেন?

ডায়াবেটিসের রোগীদের মধ্যে অনিদ্রা হলো একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা। দীর্ঘদিন অনিদ্রায় ভুগলে ডেকে আনতে পারে ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ বা স্ট্রোকের মতো মারাত্মক বিপদও। ডায়াবেটিস রোগীদের এমনিতেই ঝুঁকি থাকে অনেক বেশি, তাই অনিদ্রা একটি বড়সড় বিপদের কারণ হয়ে দেখা দিতে পারে এটি। আজ জেনে নিন কীভাবে নিয়ন্ত্রণে আনার চেষ্টা করা যেতে পারে।

# দিনের বেলা যথাযথ শরীর চর্চা করতে হবে। এতে যে ক্লান্তি আসে তা শরীরের পক্ষে মোটেও ক্ষতিকর নয় তবে সেটি ঘুমের পক্ষে জরুরি।

# বিকেলের পর হতে ক্যাফিন জাতীয় খাদ্য এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্যার পর চা-কফি সোডা খাবেন না।

# দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খেয়ে নিন, যাতে করে রাতের দিকে অতিরিক্ত পানি খাওয়ার প্রয়োজন না পড়ে। এতে করে কমবে বারবার মূত্র ত্যাগ করার প্রবণতাও।

# ঘুমুতে যাওয়ার ঠিক পূর্বে একবার রক্তের শর্করার পরিমাণ মেপে নিতে পারেন, যাতে সঠিক থাকে।

# ঘুমুতে যাওয়ার পূর্বে মোবাইল, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট প্রভৃতি বৈদ্যুতিক যন্ত্রগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। কারণ হলো বৈদ্যুতিক পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকার নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে ঘুমে।

# ঘুমুতে যাওয়ার পূর্বে ঈষদুষ্ণ পানিতে গোসল করেও নিতে পারেন।

# যদি বাড়িতে পোষ্য থাকে তবে তাকে কখনও শোয়ার ঘরে, বিশেষ করে বিছানায় আনবেন না।

# প্রতিদিন ঘুমুতে যাওয়ার পূর্বে একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তুলুন। ধ্যান, যোগাভ্যাস, বই পড়া বা ডায়েরি লেখার মতো অভ্যাস যদি আপনি প্রত্যেক দিন ঘুমুতে যাওয়ার আগে অনুশীলন করেন, তাহলে কিছুক্ষণের জন্য হলেও তা সাহায্য করতে পারে অনিদ্রা দূর করার ক্ষেত্রে।

# ঘুমুতে যাওয়ার সময় উৎকট আওয়াজ হয় এমন কোনো যন্ত্র কখনও কাছাকাছি রাখবেন না। ফোনের আওয়াজ বা অ্যালার্ম ঘড়ির সশব্দে বেজে ওঠা মোটেও ভালো জিনিস না। এতে ঘুম ও মানসিক স্বাস্থ্য দুইই বিঘ্নিত হতে পারে, তাই এই বিষয়গুলো সাবধান হতে হবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

Things to do to prevent Corona virus

# try to stay at home all the time.
# Follow the rules and use mask when going out for emergency.
# three-layer cloth mask can be washed if desired.
# wash clothes after coming home from outside. Or hang it without shaking for at least four hours.
# Wash hands thoroughly (for at least 20 seconds) with soap or liquid before coming outside.
# plastic PPE or eyes, face, head must be washed thoroughly with detergent and dried after one use.
# Wear PPE made of cloth or clean as described.
# Use a head cap that completely covers the hair.
# Those who have sneeze cough should follow all the rules promulgated by the government. Also, wash hands as directed before and after handling food items, keys, switches, mice, remote controls, mobiles, watches, computer desks, TVs, etc. and after using the bathroom. Those who have dry hands use Moisture after washing their hands. Soap or hand liquid can be used. Why can this virus remain in the crackle (cracked part) of dry hands? Avoid using highly alkaline soaps or detergents.