প্রতিমাসে কত কেজি ওজন কমানো স্বাস্থ্যসম্মত হবে?

The Dhaka Times Desk ওজন বেড়ে গেলে আপনাকে ‘মটু’ কটুক্তি শুনতেই হবে, সেটিই স্বাভাবিক। তেমনি কমানোর প্রচেষ্টার সময়েও সবার হাসি-ঠাট্টার পাত্রে পরিণত হতে পারেন। তবে যে যাই বলুক না কেনো, ওজন কমানো কিন্তু কোনো রসিকতার বিষয় নয়।

স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে ওজন কমানোর জন্য প্রেরণা, ধৈর্য এবং সময়ও প্রয়োজন। যা অনেকের মধ্যেই থাকে না। সবাই চান দ্রুত সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে। সেজন্য দ্রুত ওজন কমানোর আশায় ক্র্যাশ ডায়েট এবং কঠিন শরীরচর্চার দিকেও ঝুঁকেন। তবে দ্রুত ওজন কমানো মোটেও স্বাস্থ্যকর বিষয় নয়। বরং ওজন দ্রুত কমলেও তা আবার বেড়ে যেতে সময়ই লাগে না।

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, সময় নিয়েই ওজন কমানো উচিত। এতে পরবর্তীতে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কম থাকে। দ্রুত ওজন কমানো মোটেও স্বাস্থ্যকর বিষয় নয়। যে কারণে আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত সমস্যার সম্মুখীনও হতে পারেন।

অনেকেই এক মাসের মধ্যে ৭-৮ কেজি পর্যন্ত ওজন ঝরিয়ে ফেলেন। তবে কখনও কি ভেবে দেখেছেন যে, এক মাসে কতো কেজি ওজন কমানো স্বাস্থ্যসম্মত হবে? প্রথমে মনে রাখতে হবে, শরীরের ওজন কখনও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থাকে জানান দেয় না। যদিও বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন বজায় রাখা দরকার।

তবুও যদি আপনার ওজন কিছুটা বাড়তিই থাকে, তার অর্থ এই নয় যে, আপনি শারীরিকভাবে অসুস্থ। আপনার বাড়তি ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই সময় নিয়ে ডায়েট এবং শরীরচর্চা করতে হবে।

এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, সপ্তাহে প্রায় ০.৫ কিলোগ্রাম ওজন কমানো আদর্শ। অর্থাৎ মাসে ২ কেজি ওজন কমানো স্বাস্থ্যসম্মত হবে। সেজন্য নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে।

যদি এক মাসে আপনি দেড় থেকে আড়াই কেজি কমাতে পারেন, তাহলে সেটি আদর্শ বলেই বিবেচিত হবে। এর চেয়ে বেশি ওজন কমনোর অর্থই হলো আপনি বেশি শরীরচর্চা বা ক্র্যাশ ডায়েট গ্রহণ করছেন।

যে কারণে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, বিশেষ করে কিডনিতে চাপও পড়ছে। ওজন কমানোর সময় অনেকেই উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খেয়ে থাকেন। যা কিডনিতে আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে।

যদি আপনি এক মাসে ৫ কিলো কিংবা তার বেশি ওজন হারাতে থাকেন, তাহলে দুর্বল, ক্লান্ত, অলস এবং বমি বমি ভাব হতে পারে। যদি এমন সমস্যায় কখনও পড়েন তাহলে ডায়েটের দিকে আবারও আপনাকে নজর দিতে হবে। বেশি সমস্যা হলে অবশ্যই পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে হবে। তথ্যসূত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া।

Things to do to prevent Corona virus

# try to stay at home all the time.
# Follow the rules and use mask when going out for emergency.
# three-layer cloth mask can be washed if desired.
# wash clothes after coming home from outside. Or hang it without shaking for at least four hours.
# Wash hands thoroughly (for at least 20 seconds) with soap or liquid before coming outside.
# plastic PPE or eyes, face, head must be washed thoroughly with detergent and dried after one use.
# Wear PPE made of cloth or clean as described.
# Use a head cap that completely covers the hair.
# Those who have sneeze cough should follow all the rules promulgated by the government. Also, wash hands as directed before and after handling food items, keys, switches, mice, remote controls, mobiles, watches, computer desks, TVs, etc. and after using the bathroom. Those who have dry hands use Moisture after washing their hands. Soap or hand liquid can be used. Why can this virus remain in the crackle (cracked part) of dry hands? Avoid using highly alkaline soaps or detergents.