If you want to lose weight, you can't forget exercise

The Dhaka Times Desk ওজন কমাতে হলে বেশ কিছু ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো মোটেও করা যাবে না। তাই রোগা হতে চাইলে কিছু ব‍্যায়াম ভুলেও করবেন না।

রোগা হওয়ার অন্যতম উপায় হলো শরীরচর্চা। এমনটি মনে করেন চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরা। ওজন কমাতে নিয়ম মেনে খাওয়া-দাওয়া করাটা যেমন জরুরি, ঠিক তেমনি শরীরচর্চাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। ব‍্যায়াম না করলে কখনও দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব নয়। তবে শরীরচর্চা করার আগে সাবধানে থাকাটা জরুরি। কারণ হলো ওজন কমাতে কিছু শরীরচর্চা মোটেও সাহায‍্য করে না। বরং শরীরচর্চায় সেগুলো রাখলে মেদ ঝরিয়ে ছিপছিপে হওয়ার বাসনা অধরাই থেকে যেতে পারে।

Stretching

Prolonged lying or sitting causes muscles to lose their normal flexibility. It is important to stretch the arms and legs occasionally to keep the muscles active. 'Stretching' is very important to keep yourself active after waking up. But it cannot be done at all to lose weight.

roll up

অনেকেই ঘুম থেকে উঠে অজান্তেই আড়মোড়া ভাঙতে ভাঙতে বিছানায় উঠে বসে দু’হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার ভঙ্গিতে বসে থাকেন। এর পোশাকি নাম হলো ‘রোল আপস’। কোমরের পেশি সচল রাখতে খুবই কার্যকর একটি ব্যায়াম। তবে নিয়মিত এই ব‍্যায়ামটি করলে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোনও উপকার পাওয়া যাবে না।

crunches

শরীরচর্চা মাত্রই এটি স্বাস্থ‍্যের যত্ন নেয়। একথা অস্বীকার করার কোনো উপায় নেই। তবে সব ধরনের ব‍্যায়াম করলেই যে ওজন হু হু করে কমবে- এই ধারণা ভুল। ক্রাঞ্চেসও তেমনই একটি। শরীরের প্রতিটি অঙ্গপ্রত‍্যঙ্গ সচল রাখতে ক্রাঞ্চেস কার্যকর সেটি ঠিক। তবে ওজন কমাতে চাইলে এই ব‍্যায়ামের উপর ভরসা করা যাবে না।

hip bridge

This hip bridge is an exercise to lift from the waist to the hips with the help of the legs while lying on the bed. Both hands should touch the body and keep them at the side - and this is the rule of hip bridge. Many do this regularly. Although the hip bridge is very effective in keeping the body fit, there is considerable doubt as to whether it will reduce weight or not.

Dumbbell lifting

অনেকেই শরীরে পেশি শক্তিশালী করতে ডাম্বল তোলেন। অ‍্যাবস তৈরি করতে ডাম্বেল তোলাই যেনো দস্তুর। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এর কোনও ভূমিকা নেই বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

Things to do to prevent Corona virus

# try to stay at home all the time.
# Follow the rules and use mask when going out for emergency.
# three-layer cloth mask can be washed if desired.
# wash clothes after coming home from outside. Or hang it without shaking for at least four hours.
# Wash hands thoroughly (for at least 20 seconds) with soap or liquid before coming outside.
# plastic PPE or eyes, face, head must be washed thoroughly with detergent and dried after one use.
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# Use a head cap that completely covers the hair.
# Those who have sneeze cough should follow all the rules promulgated by the government. Also, wash hands as directed before and after handling food items, keys, switches, mice, remote controls, mobiles, watches, computer desks, TVs, etc. and after using the bathroom. Those who have dry hands use Moisture after washing their hands. Soap or hand liquid can be used. Why can this virus remain in the crackle (cracked part) of dry hands? Avoid using highly alkaline soaps or detergents.