শরীরচর্চার শুরুতেই দৌড়াবেন না কি হাঁটবেন কোনটি আপনার জন্য উপযুক্ত?

The Dhaka Times Desk হাঁটা কিংবা দৌড়ানো, শরীরচর্চার মাধ্যম হিসাবে দু’টিই কিন্তু ভালো। তবে কোনটি কোন বয়সে উপযোগী হবে, তা জানা দরকার।

শুরুতেই দৌড়ানো সকলের জন্য ভালো না-ও হতে পারে। অনভ্যাস থেকে দৌড়াতে গিয়ে হাঁটু, কোমরে ব্যথা, শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যাও হতে পারে। তবে চিকিৎসকরা বলেছেন, শুরুতেই পেশাদার দৌড়বাজদের মতো গতি কিংবা ভঙ্গি সকলেই রপ্ত করতে পারবেন, এমনটি নয়। সবচেয়ে বড় কথা, অভ্যাস না থাকলে যে কোনও বয়সের মানুষ চাইলে যে দৌড়াতে পারবেন তাও কিন্তু নয়। শারীরিক সুস্থতার সঙ্গে নিয়মিত অভ্যাস ও ধৈর্য রেখে তবে দৌড় রপ্ত করা সম্ভব। যে কোনও বয়সেই দৌড় শুরু করা যায়। তবে তা করতে গেলে কিছু বিষয় অবশ্য মাথায় রাখা জরুরি।

# একেবারে শুরুতেই ১ মিনিট দ্রুত গতিতে হেঁটে নিন। নিজের সুবিধা অনুযায়ী মাঝারি গতিতে মিনিট পাঁচেক দৌড়নোর চেষ্টা করতে পারেন।

# প্রথম দিকে মিনিট পাঁচেক দৌড়ালেই হাঁপিয়ে পড়বেন। তাই কিছুক্ষণ বসে বিশ্রাম নিয়ে নিন। হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়ে এলে এবার প্রতিদিন একটু একটু করে মোট সময় ১ মিনিট করে বাড়াতে চেষ্টা করতে পারেন।

# শুরুতেই প্রতিদিন দৌড়াতে ইচ্ছে না করলে জোর করবেন না। তবে যে দিনগুলো দৌড়াতে ইচ্ছে করবে না, সেদিন স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করুন। শরীরে বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ কিংবা অস্থিসন্ধিগুলো নমনীয় করতে চেষ্টা করুন।

# নিজের লক্ষ্যটি স্থির করে নিন। অভিজ্ঞরা বলেছেন, ৫ থেকে ১২ সপ্তাহের মধ্যে ৫ হাজার কিলোমিটার হাঁটার পরিকল্পনা করুন।

# শুরুতেই কতো দ্রুত গতিতে দৌড়াতে পারছেন, সেদিকে মন দেবেন না। বরং কতোটা পথ অতিক্রম করতে পারছেন, সেদিকেই লক্ষ্য রাখুন। দৌড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে শরীরে কোনও কষ্ট হচ্ছে কি-না, অস্বাভাবিকতা রয়েছে কি-না, সে দিকেও নজর রাখতে হবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

Things to do to prevent Corona virus

# try to stay at home all the time.
# Follow the rules and use mask when going out for emergency.
# three-layer cloth mask can be washed if desired.
# wash clothes after coming home from outside. Or hang it without shaking for at least four hours.
# Wash hands thoroughly (for at least 20 seconds) with soap or liquid before coming outside.
# plastic PPE or eyes, face, head must be washed thoroughly with detergent and dried after one use.
# Wear PPE made of cloth or clean as described.
# Use a head cap that completely covers the hair.
# Those who have sneeze cough should follow all the rules promulgated by the government. Also, wash hands as directed before and after handling food items, keys, switches, mice, remote controls, mobiles, watches, computer desks, TVs, etc. and after using the bathroom. Those who have dry hands use Moisture after washing their hands. Soap or hand liquid can be used. Why can this virus remain in the crackle (cracked part) of dry hands? Avoid using highly alkaline soaps or detergents.