Night after night no sleep in both eyes: the cause of insomnia is not hidden in daily habits?

The Dhaka Times Desk আমরা জানি শরীর ক্লান্ত থাকলে ঘুম চলে আসে। কিন্তু তারপরও দেখা যায় শরীর ক্লান্ত, অথচ চোখে কোনো ঘুম নেই। এপাশ, ওপাশ করেই কাটছে রাত। সমস্যার কারণ হয়তো লুকিয়ে থাকতে পারে আপনার জীবনযাপন পদ্ধতিতে। কী কারণে অনিদ্রা হতে পারে সেটি আজ জেনে নিন।

রাতে একদৃষ্টে ঘুরন্ত পাখার দিকে তাকিয়ে যতোই ঘুম আনার চেষ্টা করুন না কেনো, ঘুম ঠিক নাকের ডগা দিয়ে পিছলে পগার পার হচ্ছে বার বার। অগত্যা রাত বাড়লেই হাতে ধরা মোবাইলের নীল আলো চোখ ভেদ করে একেবারেই মাথায় গিয়ে সেঁধোয়। আর তখন ঘুমের বারোটা আরও বেজে যায়।

বর্তমান সময়ে অনেককেই বলতে শুনা যায়, বিছানায় শুয়ে ঘুম আসতে চায় না, শরীর বেজায় ক্লান্ত, তবে তাতেও ঘুম আসে না। মাথায় গুচ্ছের চিন্তা গিজগিজ করে। চিন্তামুক্ত হয়ে ভোঁস ভোঁস করে ঘুমোনো মানুষের সংখ্যা দিনকে দিন কমে আসছে।

অনেক সময় এই যে ঘুম আসছি আসছি করেও আসে না, তার অনেক কারণ রয়েছে। চিকিৎসকরা বলেন, শরীরেরও একটা ঘড়ি রয়েছে। সে’ও সব সময় কাঁটায় কাঁটায় চলতে চায়। খিদে পাওয়ার যেমন সময় রয়েছে, ঘুমেরও তেমটি সময় রয়েছে। সেই সময়ে যদি ঘুম না আসে, তাহলে সেটিও একটি রোগ। এই রোগের নাম হলো অনিদ্রা। কেনো তা হয়, জেনে নেওয়াই ভালো। কারণ হলো আমাদের জীবনযাপন পদ্ধতির মধ্যে এমন অনেক ত্রুটি রয়েছে, যা এই অনিদ্রার কারণও হতে পারে।

# যারা নাইট শিফটে চাকরি করেন, তাদের ঘুমোনোর সমস্যা আরও বেশি হয়। রাতভর কাজ করে সকালে বাড়ি ফিরেই ঘুমোন তারা, তবে এই ব্যক্তিরা কিন্তু ছোট থেকে বড় হয়েছেন রাতে ঘুমিয়ে। এই ক্ষেত্রে শরীর রাতারাতি ঘুমোনোর অভ্যেস বদলে ফেলতে পারে না। যে কারণে অনিদ্রার সমস্যা হয়। এইসব ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হয়।

# অনেকেই রাত জেগে পড়াশোনা কিংবা কাজ করেন, রাত জেগে থাকার জন্য ঘনঘন সিগারেট কিংবা কফি খান। সিগারেট এবং কফি কিংবা ক্যাফিন জাতীয় জিনিস ঘুম না আসার অন্যতম বড় একটি কারণ। সুতরাং ভালো ঘুমের ইচ্ছে থাকলে, আগে এই দুই অভ্যাস ঝেড়ে ফেলার চেষ্টা করতে হবে।

# মন হলো যতো নষ্টের গোড়া। ঘুমোতে গেলেই গুচ্ছের দুশ্চিন্তা উঁকিঝুঁকি মারতে থাকে। মগজে এক পাহাড় চিন্তা থাকলে কখনও ঘুম আসবে না। শরীরের মতো মন এবং মস্তিষ্কেরও বিশ্রাম দরকার। আর সেটিই যদি না হয়, তাহলে ঘুম আসবে কী করে!

# অনেক সময় শারীরিক অস্বস্তি, অসুখবিসুখও ঘুম না আসার কারণ হতে পারে। ধরুন, পিঠে কিংবা কোমরে ব্যথা কমছেই না, বা দিনভর একটানা বসে কাজ করছেন, যে কারণে মাথায় এবং ঘাড়ে ব্যথা হচ্ছে। তখন ব্যথার কারণে ঘুমের সমস্যাও হতে পারে। সেই ক্ষেত্রে ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ গ্রহণ করে নিয়মিত স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম করতে হবে। তাহলে ব্যথাও কমবে, ঘুমও স্বাভাবিক নিয়মেই আসবে।

# যারা মনের অসুখে ভুগছেন, তাদেরও ঘুম কম হয় বা একেবারে হয় না। যেমন- অ্যালঝাইমার্স, পার্কিনসন্স রোগ থাকলে অনিদ্রার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ঘুম না হওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে প্রতি দিন ঘুমোতে যাওয়ার আগে একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। বই পড়তে পারেন, আবার লিখতে পারেন রোজনামচা। আপাত দৃষ্টিতে তুচ্ছ মনে হলেও এই ধরনের অভ্যাস দীর্ঘস্থায়ীভাবে অনিদ্রা দূর করতেও উপকারী। দীর্ঘদিন কেও যদি অনিদ্রার জন্য কষ্ট পান, তাহলে নিজে থেকে ঘুমের ওষুধ না খেয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা অনলাইন।

>>>>>>>>>>>>>>

How to prevent dengue

Dengue is a mosquito-borne viral fever. This fever is different from other viral or bacterial fevers. However, this fever is not contagious in any way. This viral fever can occur alone or in combination with other viruses (chikungunya, yellow fever, Burma forest, flu, respiratory syncytial) and bacteria (pneumococcus).

Dengue fever is divided into two categories depending on the severity of symptoms and fever.

1. Common dengue fever

2. Dengue fever with bleeding.

In the case of common dengue fever, the following symptoms are mainly seen-

1. Sudden high fever lasting 2 to 7 days.

2. Severe headache.

3. Pain behind the eyes.

4. Along with the fever, red rash appears all over the body.

5. Severe pain in whole body as well as back pain.

6. Nausea or vomiting.

7. A rash or red bumps on the skin.

In case of dengue fever with bleeding:

1. Bleeding from nose, mouth or vomiting with high fever within 2 to 48 hours.

2. Fluid accumulation in chest or abdomen along with fever.

If any of these symptoms appear, seek medical attention immediately.

On the other hand

Wait at home for the first 3 days of fever. On the other hand, sponge the whole body with water every now and then. This will reduce the level of fever. Drink enough water and rest. After that, if the fever does not decrease or if it continues to increase after some time, consult a doctor immediately.

Things to do to prevent Dengue:

1. Try to keep the surroundings of the house as clean as possible.

2. If there are flower tubs or broken plastic bottles, can shells, tires or polythene inside the house, clean them quickly and drain the accumulated water from the flower tubs.

3. Spray or fog at least 3 times a week to kill mosquitoes.

4. You can keep mosquito repellent cream with you while going out.

5. After evening, younger and older members of the household should use mosquito nets.

6. Clean up any accumulated rain water, as this is the time when Aedes mosquitoes lay their eggs.

7. On the other hand, you can use mats along with mosquito nets to avoid mosquito infestation.

8. Since Aedes mosquitoes bite during the day, it is important to avoid sleeping with mosquito nets while sleeping during the day. Source: https://dmpnews.org