Exercise for three minutes, stay free from diabetes!

The Dhaka Times Desk Does not lose weight, excess fat in the body, the risk of diabetes? 3 minutes of daily exercise is enough for your physical health. Those who are lazy or don't find time to exercise regularly will literally jump for joy after reading this news. Just three minutes of daily exercise can save you from the risk of diabetes, reduce excess body fat. Recently, this information was published in a news media report in England.

For reducing excess fat:

Researchers say we don't need to spend hours in the gym to lose excess body fat. Instead, just three minutes of regular exercise a week can help you lose weight.

According to a group of scientists from the University of Birmingham and Nottingham, three minutes of exercise is effective in shedding unwanted fat. Heavy exercise, they say, helps release hormones that help burn fat. These hormones move glucose from the blood into the muscles. As a result, excess fat does not accumulate. And even if there is excess fat, it falls off.

In reducing the risk of diabetes:

বাথ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা রিপোর্ট থেকে জানা যায় – ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সপ্তাহে ৩ বারে ২০ মিনিট  অর্থাৎ প্রতিদিন গড়ে ৩ মিনিটের কম সময় সাইক্লিং করতে হয়। ২০০জনের ওপর পরিচালিত ৬ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে ৩ বারে ২০ মিনিট সাইক্লিং করার ফলে তাদের প্রতিদিন ইনসুলিন হরমোন এর কার্যক্ষমতা ও পুনরুত্পাদন শতকরা আট ভাগ  শতাংশ বেড়ে যায়। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় এবং মানুষের কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

Researcher Nils Vollard says, "We have a sugar called glycogen in our body. This glycogen is used during exercise. After exercise, we need blood sugar to restore these sugar levels, which help maintain muscle strength. Those who do not exercise take much longer to produce the insulin hormone. As a result of which the blood sugar level increases and high blood pressure is likely to occur.

Some rules of exercise: 

There are certain pre- and post-exercise rules for all people based on age and body type. There are some rules to follow before and after exercise.
- Light and air can come in such a room should be chosen for exercise.
– ব্যায়াম শুরু করার আগে ভালোমতো ওয়ার্ম আপ করে শরীর গরম করে নিন।
– শুরুতে বেশ কিছুক্ষণ আগে হালকা কিছু খেয়ে নেবেন, যাতে শর্করা থাকে, সে সঙ্গে আধা গ্লাস পানি।
– দেহের ছন্দ আনার জন্য ব্যায়ামের সময় মিউজিক শুনতে পারেন।
– ব্যায়ামের সময় নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন, মুখ দিয়ে নয়।
– ব্যায়ামের মধ্যবর্তী বিরতির সময় যেন খুব বেশি না হয়।
-Complete one exercise at a time rather than doing all the exercises at once.
– ব্যায়াম চলাকালে কোনো খাবার বা পানি না খাওয়াই ভালো

Source: banglanews24.com