যে কৌশল অবলম্বন করলে মাত্র ১৫ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ঘুম নিয়ে সমস্যা কম বেশি অনেকের রয়েছে। রাতে ঘুমাতে গেলে হয়তো ঘুম আসতে চাই না অনেকের। হাজারও চেষ্টা করেও ঠিকমতো ঘুম আসে না। তবে একটি কৌশল অবলম্বন করলে মাত্র ১৫ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন!

ঘুমের সমস্যার সমাধানের জন্য যুগে যুগে অনেক গবেষণা হয়েছে এবং হচ্ছে। সম্প্রতি দ্রুত ঘুম আসার জন্য সহজ কিছু কৌশল খুঁজে পেয়েছেন বিজ্ঞানীরা।

মনোবিদরা দ্রুত ঘুম আসার জন্য মনোসংযোগ ঠিক রাখা এবং উল্টো গণনার কৌশলের কথা মাঝে-মধ্যেই বলে থাকেন। ঘুমের আগে ঝগড়া, মোবাইল-টেলিভিশন-কম্পিউটার দেখা এই সমস্যা আরও বাড়িয়ে তোলে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেলোর বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ৫৭ জন ১৯ হতে ২০ বছর বয়সী যুবক যুবতীকে নিয়ে দ্রুত ঘুম আসার বিষয়ে গবেষণা চালিয়েছেন। তিনি এই ৫৭ জনকে দুটো দলে ভাগ করে দেন। ঘুমোতে যাওয়ার পূর্বে একদলকে লিখতে বলেন, তারা কী কী করেছেন ও আরেক দল লিখতে বলেন তারা কী কী করতে চান।

এতে করে দেখা যাচ্ছে, যারা কী করেছেন লিখেছেন তাদের ঘুম আসতে অনেক দেরি হয়েছে। আর যারা কী করতে চান এমন কথা লিখেছেন, তারা দ্রুতই ঘুমিয়ে পড়েছেন।

মনোবিদরা বলেছেন, কাজের তালিকা তৈরি করে তা ভাবা কিংবা মানসিক প্রস্তুতি নেওয়া ধীরে ধীরে স্নায়ুকে আরও শিথিল করে ঘুমে ডুবে যাওয়ার দারুণ টোটকাও হতে পারে। এটি ঘটতে ১৫-১৬ মিনিট মতো সময়ের প্রয়োজন হয়ে থাকে।

রাতে শোয়ার পরও আপনার যদি ঘুম না আসে, তাহলে এই সহজ কৌশলটি কাজে লাগিয়ে দেখতে পারেন।

তথ্যসূত্র: https://www.somoynews.tv

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের সার্জিক্যাল মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।