নিজেকে ফিট রাখতে যা করবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ নিজেকে ফিট রাখা অত্যন্ত জরুরি একটি কাজ। বিশেষ করে করোনার এই সময় লকডাউনে ঘরে বসে এক ঘেয়েমি হয়ে গেছে সবার মধ্যে। তাই এই সময় নিজেকে ফিট রাখতে করুন কিছু ব্যায়াম।

একটু চেষ্টা করলেই এই সময় স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও রুটিন অনুসরণ করা সম্ভব হবে। সঠিক খাবার, জীবনযাত্রার উন্নতি ও ওজন হ্রাস করার জন্য লকডাউনের চেয়ে ভালো সময় আর হতে পারে না।

সঠিক খাবার, স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়, এগুলোর সবই আপনার শরীরকে ভাইরাস বা অন্য কোনও রোগ কিংবা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত করবে।

# সূর্যোদয়ের আগেই ঘুম থেকে উঠুন। তারপর ঘুম থেকে ওঠার পর কমপক্ষে এক হতে দুই ঘণ্টা আপনার ফোন বন্ধ রাখুন। এই সময়, ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসে ব্যায়াম, প্রার্থনা ও অন্যান্য কাজ করুন।

# ছাদে যান বা আপনার জানালা দিয়ে বাইরের দৃশ্য দেখুন। ঘুম থেকে ওঠার পর প্রাকৃতিক আলোয় থাকার চেষ্টা করুন।

# সূর্যোদয়ের পরে নাস্তা খান। প্রতিদিন একই সময় আপনার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।

# সকাল ও দুপুরের খাবারে দিনের বেশিরভাগ ক্যালোরিই গ্রহণ করুন। কারণ এই সময় বেশিরভাগ ক্যালোরি ব্যবহার হয়ে যায়।

# বিকেলে পারলে ৩০ মিনিট ঘুমিয়ে নিতে পারেন, এতে করে আপনার শরীরটা তরতাজা হবে, সেটি অবশ্যই বেশি পরিমাণ নয়।

# যতো দ্রুত সম্ভব রাতের খাবার খেয়ে ফেলুন। যতোটা সম্ভব সূর্যাস্তের কাছাকাছি রাতের খাবার খেয়ে ফেলার চেষ্টা করতে হবে।

# প্রতিদিন নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করুন। অনুশীলনের জন্য একটি সময় স্থির করুন ও সেটি আবার মাঝপথে থামিয়ে দেবেন না। প্রতিদিন একই সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের সার্জিক্যাল মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।