রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যেসব ফল খাবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আমরা সবাই জানি শরীরের পুষ্টি জোগাতে ফলের বিকল্প নেই। যে কারণে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন রকম ফল রাখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকরা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এমন কিছু ফল রয়েছে যেগুলি নিয়মিত খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও বাড়ে। সেই সঙ্গে এসব ফল শরীরের ওজন কমাতেও ভূমিকা রাখতে পারে। যেমন:

লেবু: আমাদের অনেকের হয়তো জানা আছে, সকালে লেবুর পানি খেলে শরীরের ওজন কমে। কারণ হলো লেবুর রস যকৃত ও পেটের অন্য অন্ত্রে জমা দূষিত পদার্থ পরিষ্কার করে দিতে সাহায্য করে। যে কারণে খাবার হজম করার ক্ষমতা আরও বাড়ে। এতে মেদ জমার পরিমাণও কমে যায়।

আপেল: প্রতিদিন সকালে খালি পেটে একটা আপেল খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন অনেকেই। কারণ আপেল হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে থাকে। আপেলে থাকা ফাইবার পেট ভরিয়ে রাখে। তাতে করে ক্ষুধাও কম পায়। পেটের মেদ কমাতেও এই ফলের তুলনা হয় না।

কলা: আমাদের মধ্যে অনেকের ধারণা, কলা খেলে ওজন আরও বাড়ে। তবে এটা মোটেও ঠিক নয়। কলাতে এমন ধরনের স্টার্চ কিংবা শর্করা রয়েছে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে ও মেদ গলাতেও সাহায্য করে। একই সঙ্গে পেশির গঠনেও সাহায্য করে থাকে এই কলা।

জাম্বুরা: যে কোনও খাবার খাওয়ার আগে কিছুটা জাম্বুরা খেলে শরীরে মেদ কম যাবে। এই ফলে থাকা ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।

বেরি: যে কোনও ধরনের বেরি কোলেস্টেরল, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে থাকে। যাদের ওজন খুবই বেশি, তারা নিয়মিত বেরি খেলে শরীর আরও সতেজ হবে। এই ফল ওজন কমাতেও ভূমিকা রাখবে।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।