হজমের সমস্যা থেকে চিন্তামুক্ত হোন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ হজমের সমস্যা হতে দেখা যায় অনেকের। কিন্তু কিভাবে এই সমস্যার সমাধান করবেন তা বুঝে উঠতে পারেন না।

নানা আনন্দ উৎসবের মুহূর্তে এলাহি খাওয়াদাওয়া থাকে, আর সেইসব খাওয়া-দাওয়া থেকে শেষ পর্যন্ত হজমের সমস্যা সৃষ্টি হয়। সারাদিন ধরে প্রিয়জনদের সঙ্গে আনন্দ করে খাওয়াদাওয়ার দিকে বিশেষ নজর দেওয়া সম্ভব হয় না। অর্থাৎ নানা রকম ভালো-মন্দ খাওয়া হতেই থাকে দিনভর। এ রকম যথেচ্ছ খাওয়ার কারণে অনেক রকম সমস্যাও দেখা দিতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম হতে শুরু করে পেটের নানা সমস্যা হতে পারে।

খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান: অনেকেই খাবার দুয়েকবার চিবিয়েই গিলে ফেলেন। এতে করে হজমের সমস্যা অনেক বেশি বেড়েযেতে পারে। এই কাজটি হজমের সমস্যা আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই খাবার খাওয়ার সময় যতোটা সম্ভব বেশি চিবিয়ে খাওয়া আপনার হজমের জন্য ভালো।

শাক-সবজির পরিমাণ বাড়িয়ে দিন: শাক-সবজি খেলে হজমের সমস্যা আপনাআপনিই কমে যায়। কারণ, শাক-সবজি দ্রুত হজম হয় ও হজমশক্তি বৃদ্ধি করতেও সহায়তা করে। সব চেয়ে ভালো হয় যে সব সবজি কাঁচা খাওয়া যায়, সেগুলি যদি খেতে পারে। এতে হজমশক্তি আরও উন্নত হবে।

গ্রিন টি খাবার অভ্যাস গড়ে তুলুন: হজমশক্তি বাড়ানো ও হজমসংক্রান্ত সমস্যা এড়িয়ে যেতে গ্রিন টি এর বিকল্প নেই। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এই গ্রিন টি হজমশক্তি বাড়াতে ও আমাদের পরিপাকতন্ত্র সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খেতে হবে: ক্যালসিয়াম আমাদের হজমশক্তি উন্নত করতে বিশেষভাবে কার্যকর একটি পদ্ধতি। ক্যালসিয়াম আমাদের পরিপাকতন্ত্রকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতেও সহায়তা করে।

ঝাল খাবার খেতে হবে: গ্রিন স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে, লঙ্কার ক্যাপসাইসিন হজমশক্তি ভালো করতে অনেক বেশি কার্যকরী।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।