হাঁটাহাঁটির কারণে পায়ের ব্যথা হলে দূর করতে যা করবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ নানা কারণে অনেকেই সারাদিন হাঁটাহাঁটি করেন। যে কারণে বেশীরভাগ মানুষেরই দেখা দেয় পায়ের ব্যথা। বিশেষ করে যারা সাধারণত হাঁটতে অভ্যস্ত নন, তাদের পা ফেলতে খুব কষ্ট হয় এতো লম্বা সময় হাঁটার কারণে। এটি দূর করবেন কীভাবে?

এমন সমস্যা হলে আপনি যা করবেন:

পা উঁচু রাখুন

হাঁটার সময় পায়ে যে চাপ পড়ে মূলত তার জন্যই ব্যথা হয়ে থাকে। বিশেষ করে হিল পরলে এই চাপ আরও বেশি হতে পারে। তাই এই ব্যথা কমাতে দিনে কয়েকবার ১৫ মিনিট ধরে আপনার পা উঁচু করে রাখুন। আপনার পেলভিস থেকে কিছুটা উঁচু জায়গায় পা উঠিয়ে বিশ্রাম নিলে পা কিছুটা আরাম পাবে। তাতে ব্যথা উপশম হতে সাহায্য করবে।

বিশ্রাম নিন

অতিরিক্ত হাঁটার পর পা-কে কিছুটা বিশ্রাম দেওয়া দরকার। শরীরের পুরো ভারটা পা থেকে সরিয়ে নেওয়া হলে পা সেরে উঠবে খুব দ্রুত। দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা, লম্বা সময় হাঁটা ও সিঁড়ি ভাঙ্গার কাজগুলো আপাতত বন্ধ রাখতে হবে। সম্ভব হলে বিশ্রাম নেওয়ার সময় জুতো খুলে রাখুন। এতে করে পা কিছুটা আরাম পাবে।

ঠাণ্ডা ও গরম

লম্বা সময় ধরে হাঁটলে পা ব্যথার সঙ্গে পা ফুলেও যেতে পারে। এক্ষেত্রে ঠাণ্ডা কিংবা গরম সেঁক খুবই আরাম দেবে। আইস প্যাক পায়ের ওপর দিয়ে রাখতে পারেন ১৫-২০ মিনিটের জন্য দিনে অন্তত ৩ বার। কারও কারও ক্ষেত্রে গরম সেঁকও ভালো কাজ করতে পারে। সেক্ষেত্রে হট ওয়াটার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। হাঁটার পর ২০ মিনিট সহনীয় গরম পানিতে পা ডুবিয়েও রাখতে পারেন। পায়ে ম্যাসাজ করতে পারেন। তবে ম্যাসাজ করতে গিয়ে ব্যথা লাগলে তা না করাই উত্তম।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।