ওয়াটার এক্সারসাইজ দ্রুত মেদ ঝরাতে পারে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ খুব দ্রুততম সময়ের মধ্যে মেদ ঝরানোর জন্য একটি কার্যকরী উপায় হলো ওয়াটার এক্সারসাইজ। শুধুমাত্র মেদ ঝরানোতেই নয়, অস্টিও আর্থ্রাইটিসের রোগীরাও স্বাচ্ছন্দে এই এক্সারসাইজটি করতে পারেন।

এই বিষয়ে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, পানির একটা স্বাভাবিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বিদ্যমান। যে কারণে ওজন কমানোর জন্য সাধারণ ব্যায়ামের চেয়েও পানির ব্যায়ামে দ্রুত ফল পাওয়া যেতে পারে। অস্টিও আর্থ্রাইটিস, গিঁটের ব্যথা ইত্যাদি অসুখে যারা ভোগেন, তাদের পক্ষেও এই ব্যায়াম খুবই ভালো। কারণ হলো পানির ব্যায়াম করলে কোনো বাড়তি চাপ পড়ে না। তাই এক্সারসাইজ করতে গেলে আচমকা চোট পাওয়ার তেমন কোনো আশঙ্কা নেই। তাই বয়ষ্কদের জন্য, এমনকি যারা নতুন নতুন ব্যায়াম শুরু করেছেন, তারাও পানির ব্যায়ামকে তাদের প্রতিদিনের রুটিনে রাখতে পারেন। পানির ব্যায়ামের কারণে শরীরের রক্ত সঞ্চালন ঠিকমতো হয় ও মানসিক চাপের ক্ষেত্রে আরাম পাওয়ার একটা বড় উপায় বটে। আবার হার্ট ভালো রাখতে এই ব্যায়াম তুলনাহীন বলা যায়।

স্পট জগিং : কোমর সমান পানিতে দাঁড়িয়ে পড়ুন। তারপর হাত দুটো সোজা উপরে তুলে মাটিতে যেভাবে স্পট জগিং করে থাকেন ঠিক সেভাবে করুন। মেদ কমাতে এবং গিঁটের ব্যথায় আরাম পেতে এই সহজ ব্যায়ামটি খুব ভালো কাজ দেয়। আরও ভালো হয় যদি পানির মধ্যে এক মিনিট জিগজ্যাগ প্যাটার্নে দৌড়াতে পারে। তার পরের এক মিনিটে ঠিক যেদিক থেকে আপনি দৌড়ে এসেছিলেন, ঠিক সেদিকেই সোজা দৌড়ে ফিরে যান। এটিই হলো ওয়াটার জগিং। এক মিনিটে প্রায় ১৭ ক্যালোরি ফ্যাট বার্ন করতে সক্ষম।

ব্রিস্ক ওয়াকিং : সুইমিং পুলের এক প্রান্ত হতে আরেক প্রান্তে দ্রুত হেঁটে যান। পায়ের পাতা পুরোপুরি ফেলে হাঁটতে হবে।

জাম্পিং : যেভাবে স্কিপিং করেন, তেমনি লাফাতে থাকুন ও লাফানোর সময় দুই হাতকেও স্কিপিং করার সময় যেমন ঘোরান ঠিক তেমন করুন। এতে করে মেদ কমবে আবার হাতের মাসলের গঠন ভালো হবে।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।