শরীর-মন সুস্থ রাখতে অভ্যাস বদলান

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ কর্মব্যস্ত জীবনে জটিলতা থাকবেই, নিজেকে ভালো রাখতে সব সময় হাসিখুশি প্রাণবন্ত থাকতে হবে। আর শরীর-মন সুস্থ রাখতে অভ্যাস বদলাতে হবে।

জীবনে কর্মব্যস্ততা এবং জটিলতা থাকবে, সেটিই স্বাভাবিক। তবে নিজেকে ভালো রাখতে সব সময় হাসিখুশি প্রাণবন্ত থাকতে হবে।

সকাল থেকে রাত অবধি প্রতিটি মানুষেরই একটি রুটিন থাকতে হবে। সেই রুটিনেই সবাই নিজেকে অভ্যস্ত করে নেন। সেটি আদৌ ভুল নাকি সঠিক- এটি না জানলেও স্রেফ জীবনযাপনের সুবিধার জন্য মানিয়ে নিতে হয়।

নাগরিক জীবনে দিনভর কাজ করা, দাঁড়িয়ে ফোন ব্যবহার বা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে স্বাস্থ্যহানি হওয়াটা অস্বাভাবিক কিছুই নয়। ভগ্ন শরীর মনেও এতে প্রভাব ফেলে। মানসিকভাবেও যথেষ্ট দুর্বল হয়ে পড়েন অনেকেই। তাই জীবনযাপনে পরিবর্তন আনতে হবে। কিছু অভ্যাসকে বিদায় দিয়ে নতুন কিছু অভ্যাসে নিজেকে অভ্যস্ত করে তুলতে হবে। আজ জেনে নিন কোন কোন অভ্যাসে নিজেকে মানিয়ে নিলে মন ও শরীর সুস্থ রাখা যাবে।

ফেসবুকে বুঁদ হয়ে না থেকে বই পড়ার অভ্যাস করুন

# এতোদিন তো অনেক ফোন ফোনে সময় পার করেছেন। ফেসবুকেও বুঁদ হয়ে থাকলেন। এবার না হয় একটু বই পড়া শুরু করুন। বই’কে সব সময়ের সঙ্গী করে তুলুন। তাই ফোন ব্যবহার খানিকটা কমিয়ে বই পড়তে পারেন।

# সূর্যের আলোয় থাকার অভ্যাস করুন। বেশিক্ষণ ঘরের মধ্যে বসে থাকা শরীর ও মন দুইয়ের জন্যই মোটেও ভালো না। সারাদিনে সূর্যের আলোতে সবারই একটু সময় হলেও থাকা উচিত।

# কথা কম বলে বেশি শোনার অভ্যাস করুন। অপ্রয়োজনে কথা কম বললেও চলবে। শুনতে পারলেই আপনার পক্ষে অনেক বেশি লাভ। সব সময় হাসিখুশি থাকবেন। অযথা কখনও চিন্তায় নিজেকে আটকে ফেলবেন না।

সূর্যের আলোয় থাকা অভ্যাস করলে শরীর ও মন দুই-ই ভালো থাকে

# পানি বেশি পরিমাণ পান করবেন ক্যাফেইনের তুলনায়। কারণ পানি আপনার দেহে ক্ষতি করবে না, তবে ক্যাফেইন নানাভাবে ক্ষতি করতে পারে। যার মধ্যে অন্যতম ঘুমের অভাব হয়, কখনও কখনও লিভারের সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

# একই স্থানে কিছুক্ষণ দাঁড়ানোর অভ্যাস করতে হবে। সর্বসময় দৌড়াবেন না। কিছু সময় বিশ্রাম নিন।

# সবকিছুর সঙ্গে নিজের ভালোবাসার দরকার রয়েছে। আপনি নিজেকে ভালোবাসতে পারলেই জীবনের জটিলতাগুলোর অর্ধেকই সমাধান হয়ে যাবে। সেলফ জাজমেন্ট করা বন্ধ করুন। এটি আপনাকে হয়তো মানসিকভাবে কষ্ট দিতে পারে।

# জীবনে সবকিছু যে পাওয়ার নয় এবং রিগ্রেট না রাখাই ভালো, এতে জীবনে এগিয়ে যেতে পারবেন
যা ঘটছে, যেভাবে ঘটছে সেটিকে সেভাবেই গ্রহণ করতে শিখুন। সবকিছু পাওয়ার নয় ও রিগ্রেট না রাখাই ভালো, এতে আপনারই সুবিধা, জীবনে আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন।

কিছুটা সময় বিশ্রাম নিন

# দীর্ঘক্ষণ টানা কাজ না করে কিছুটা সময় বিশ্রাম নিন। যদি সম্পর্কে টানাপোড়েন তৈরি হয়, তাহলে তাকে যেতে দিন। এমন কিছু যদি আপনার থেকে চলে যেতে চায় তবে আটকে রাখার একেবারেই প্রয়োজন নেই। এতে করে সমস্যা কমবে বই বাড়বে না।

# আপনি উত্তর দিতে শিখুন, তবে কৈফিয়ত নয়। প্রয়োজন যতোটুকু ঠিক ততোটুকু বলতে চেষ্টা করুন। তাহলে নিজেও ভালো থাকবেন। ভুলে গেলে চলবে না জীবনে কর্মব্যস্ততা এবং জটিলতা থাকবেই, তাই নিজেকে ভালো রাখার পথ নিজেকেই খুঁজে নিতে হবে। তথ্যসূত্র: ইত্তেফাক।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।