ঘুমের আগে ধূমপান করলে যে সর্বনাশ হতে পারে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আমরা সবাই জানি ধূমপান ক্ষতিকর। যারা নিয়মিত ধূমপান করেন, তাদের অনেকেরই অভ্যাস হলো রাতে খাওয়াদাওয়ার পর সিগারেট খেতেই হবে। কিন্তু আপনি জানেন ঘুমের আগে ধূমপান করলে সর্বনাশ হতে পারে?

ধূমপান তো এমনিতেই ক্ষতিকর। তা ঘুমের আগেই হোক বা ঘুম থেকে ওঠেই হোক। তবে বিষয়টি এতোটা সহজ নয়, যতোটা আপনি ভাবছেন।

আমেরিকার সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন বলছে যে, যে কোনো প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম হওয়া প্রয়োজন। তবে ঘুম কম হওয়ার রোগে ভুগছেন বিশ্বের বিরাট সংখ্যক মানুষ। যে কারণে নানা ধরনের রোগ দিনকে দিন বাড়ছে।

যারা নিয়মিত ধূমপানে অভ্যস্ত, তাদের মধ্যে অনিদ্রায় ভোগার আশঙ্কা অন্যদের তুলনায় অনেকটা বেশি। দেশে দেশে জীবিকার প্রয়োজনে জীবনের গতি সব সময় বাড়ছে, এর ক্ষতিকর প্রভাবে বড় অংশের ঘুম কম হচ্ছে শুধু ব্যস্ততার কারণে। ঘুম না হওয়া রোগ হয়ে দাঁড়িয়েছে সমাজের একটি বড় গোষ্ঠীর মধ্যে। তার জেরে বাড়ছে হৃদরোগের সম্ভাবনাও, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ হতে শুরু করে হজমের গোলমালসহ অনেক কিছুই। এই ব্যস্ততার মধ্যে যদি আবার রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কেও ধূমপান করেন, তাহলে ঘুম আসার সম্ভাবনা আরও কমে যাবে।

২০২০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র বলছে যে, যারা নিয়মিত ধূমপান করেন, তাদের মধ্যে অনিদ্রায় ভোগার আশঙ্কা অন্যদের তুলনায় অনেকটা বেশি। সিগারেট যদি খাওয়া হয় একেবারে বিছানায় যাওয়ার আগে, তাহলে সেই আশঙ্কা আরও বেড়ে যেতে পারে।

আবার খাওয়ার পর পর সিগারেট খেলে হৃদরোগের সম্ভাবনা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ হতে শুরু করে হজমের গোলমালসহ অনেক কিছুই হতে পারে।

অস্ট্রেলিয়ার স্লিপ হেলথ ফাউন্ডেশনের তথ্য অনুযায়ী জানা যায়, যারা একেবারেই ধুমপান ছাড়তে পারেন না তাদের ক্ষেত্রে ঘুমের অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে দিনের শেষ সিগারেটটি খেতে হবে। তবেই অনিদ্রার সঙ্কট হতে কিছুটা হলেও মুক্ত থাকতে পারবেন।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।