দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আমাদের জীবনের গতি সব সময় এক রকম চলে না। অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায়, শরীর থেকে করোনা ভাইরাস নির্মূল হয়ে গেলেও থেকে যাচ্ছে কোভিড পরবর্তী একাধিক উপসর্গ। এমন হলে কী করবেন?
দীর্ঘদিনের সমস্যা আজও আমাদের মাঝে রয়েই গেছে। যেমন কোভিডের উদ্বেগ যেনো কেটেও কাটছে না। শরীর থেকে ভাইরাস নির্মূল হয়ে গেলেও থেকে যাচ্ছে কোভিড পরবর্তী নানা উপসর্গ। কোভিড পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যাও তেমনই একটি লক্ষণ। এই সমস্যা থেকে সুস্থ হয়ে উঠতে বাড়িতে বস্ই চেষ্টা করে দেখতে পারেন কয়েকটি সহজ ব্যায়াম।
রিল্যাক্সড ব্রিদিং
প্রথমে আরাম করে সোজা হয়ে বসুন। কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশী শিথিল করে ধীরে ধীরে নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিতে থাকুন। এখন ঠোঁট সরু করে ফুঁ দেওয়ার মতো করে ধীরে ধীরে মৃদু গতিতে শ্বাস ছাড়তে থাকুন। এক মিনিট ধরে টানা এই অনুশীলনটি করতে হবে। তবে মনে রাখতে হবে, আরামই হলো এই অনুশীলনের লক্ষ্য। যে কারণে কোনও রকম শারীরিক অস্বস্তি দেখা দিলে তাৎক্ষণাৎ বন্ধ করে দিতে হবে এটি।
ডিপ ব্রিদিং
সোজা হয়ে বসুন, তারপর ৩ সেকেন্ড ধরে নাক দিয়ে যতোটা সম্ভব গভীর শ্বাস টানুন। সম্ভব হলে ৩ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন। তিন সেকেন্ড পর নাক বা মুখ যেদিক থেকে সুবিধা, শ্বাস ত্যাগ করুন। এক মিনিট টানা এই অনুশীলন করতে হবে।
প্রোন ব্রিদিং
কোভিডের এই সময় দেহে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে অনেকেই উপুড় হয়ে শুয়ে শ্বাস নেওয়া কিংবা প্রোন ব্রিদিং করেছেন। তবে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ছাড়া এই অনুশীলন সঠিকভাবে করা বেশ কঠিন। তা ছাড়াও, একটানা বেশ কিছুক্ষণ এই ব্যায়াম করতে হয়। যে কারণে ঘাড় ও পিঠের সমস্যা থাকলে এটি করা বেশ অসুবিধাজনক। খাবার খেয়ে ওঠার পর বেশ কিছুক্ষণ এই প্রোন ব্রিদিং করা যায় না। এটি পরে করতে হয়। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English