পেশিভর বাড়াতে প্রতিদিনের ডায়েট জেনে নিন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ‌পেশিভর বাড়ানোর জন্য অনেক যুবকই নানা ধরনের পদক্ষেপ গ্রহণ করে। তবে নিয়মতান্ত্রিকভাবে কোনো কিছু না করলে ফল পাওয়া যায় না। আজ জেনে নিন পেশিভর বাড়াতে প্রতিদিনের ডায়েট সম্পর্কে।

সাম্প্রতিক সময় বাঙালিদের দক্ষিণী ছবির প্রতি আসক্তি বেশ বেড়েছে। দক্ষিণী সিনেমার তারকারাও মন জয় করছে আপামর বাঙালিদের। সম্প্রতি রাজামৌলি পরিচালিত ‘আরআরআর’ সিনেমার জন্য খবরের শিরোনামে রয়েছেন জুনিয়ার এনটিআর। ২৫ মার্চ বড় পর্দায় মুক্তি পেয়েছে ‘আরআরআর। ছবি মুক্তির আগে পরিচালক ও সহ অভিনেতা রাম চরণের সঙ্গে কোলকাতা থেকে ঘুরে গেলেন জুনিয়ার এনটিআর। অভিনেতাকে দেখে গঙ্গার পাড়ে দাঁড়িয়ে ভক্তকূলের মধ্যে উল্লাসের যেনো শেষ নেই।

তবে আপনি জানেন কী এই ছবির জন্য জুনিয়ার এনটিআরকে ৯ কেজি পেশিভর বাড়াতে হয়েছিল? ৩ ঘণ্টা অন্তর পুষ্টিকর খাওয়া-দাওয়ার মাধ্যমেই অভিনেতা এই ছবির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেন। তাহলে কেমন ছিল তার ‘ডায়েট প্ল্যান’?

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার

পেশির ভর বাড়াতে অভিনেতার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় থাকতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। এইসব খাবারের মধ্যে ছিলো মূলত ডিমের সাদা অংশ, সেদ্ধ মুরগির মাংস ও শাক সব্জি। যা দিয়েই সারতেন দুপুর ও রাতের খাবার।

ফ্যাট জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা

পেশিভর বাড়াতে এই অভিনেতা ফ্যাট জাতীয় খাদ্য একেবারেই খেতেন না। যেমন চিজ, মাখন, পিত্জ্জা, পাস্তা, বার্গার ইত্যাদি।

প্রিমিল স্ন্যাকস

দুপুর কিংবা রাতের খাবারের পূর্বে তিনি টুকিটাকি স্ন্যাকস খেতেন। কিন্তু অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস মোটেও নয়, কাজের মাঝে নিজেকে চাঙ্গা রাখতে আমন্ড বাদাম ও আখরোটেই ভরসা রাখতেন বেশি। তাছাড়াও খাদ্যতালিকায় নানা প্রকার ফলও রাখতেন এনটিআর।

শরীরচর্চা

শুধু ডায়েটই নয়, সেই সঙ্গে শরীরচর্চাও করতেন এই অভিনেতা। সপ্তাদে ৬ দিন জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতেন এবং এক দিন অবশ্যই তিনি বিশ্রাম নিতেন। জিমে গিয়ে তিনি দেড় ঘণ্টা কার্ডিও করতেন। বাকি দেড় ঘণ্টা বরাদ্দ ছিল ভারি শরীরচর্চার জন্য। পুষ্টিকর খাওয়া-দাওয়া এবং কঠোর শরীরচর্চা- সুস্বাস্থ্য পেতে এই মন্ত্রেই বিশ্বাসী ছিলেন অভিনেতা। তাই যারা পেশি শক্তি বা পেশিভর বাড়াতে চান তারা এই অভিনেতার মতো নিয়ম-কানুন মেনে চললে ভালো ফল পাবেন। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।