বয়স বাড়লে পেটের মেদ ঝরাতে যে খাবার খাবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ বয়স বেড়ে গেলে তখন ইচ্ছে করলেই তেলেভাজা, বাইরের মুখোরোচক খাবার খাওয়া যাবে না। শারীরিক পরিস্থিতি অনুযায়ী রাশ টানতে হয় খাওয়া বিষয়টিতে। আজ জেনে নিন পেটের মেদ ঝরাতে যে খাবারুগলো খাবেন।

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে সুস্থ থাকতে অনেক বিধিনিষেধ মেনে চলা প্রয়োজন। পরিমিত খাওয়া-দাওয়া, নিয়ম করে যোগাসন, প্রাণায়াম করার পরামর্শও দেন চিকিৎসকরা। বার্ধক্যে খাওয়া-দাওয়ার প্রতিও বাড়তি নজর দেওয়া অত্যন্ত জরুরি একটি বিষয়। কমবয়সিরা টুকটাক মুখ চালাতে অনায়াসে মুখোরোচক খাবার মুখে দিতে পারেন। তবে বয়স বাড়ার পর ইচ্ছে করলেই তেলেভাজা, বাইরের মুখোরোচক খাবার খাওয়া যাবে না মোটেও। শারীরিক পরিস্থিতি অনুযায়ী রাশ টানতে হবে খাওয়া-দাওয়ায়।

এই বিষয়ে পুষ্টিবিদরা বলেছেন, বয়স বাড়লে তেল-মশলা জাতীয় খাবারের পরিবর্তে কিছু খাবার খেতে হবে যেগুলো পেট ভরাতে ভরসা রাখা যেতে পারে। যেমন আখরোট, বাদামের মতো কিছু ড্রাই ফ্রুটের উপর নির্ভর করতে পারেন। ‘ইন্টারন্যাশনাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ’ শীর্ষক গবেষণা পত্রে প্রকাশিত সমীক্ষা অনুযায়ী জানা যায়, বাদাম, আখরোট, খেজুর, পেস্তা, কাজুর মতো কিছু শুকনো ফল বয়সকালে শরীরের মেদ কমিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে থাকে। ৬৫ থেক ৭৯ বছর বয়সিদের মধ্যে বিশেষ করে যারা স্থুলতার সমস্যায় ভুগছেন মেদ ঝরাতে তারা ভরসা রাখতে পারেন কিছু শুকনো ফলের উপর। বয়স বাড়লে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ গ্রাম করে বাদাম ও অন্যান্য খাবার শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে বলে মত দেওয়া হয়েছে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।