অতিরিক্ত ভিটামিন বি১২ খেলে কী ক্ষতি হবে?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আমরা জানি ভিটামিন বি১২ দেহের প্রয়োজনীয় অপরিহার্য উপাদানগুলোর মধ্যে অন্যতম একটি উপাদান। তবে এরও নির্দিষ্ট মাত্রা রয়েছে। অতিরিক্ত খেলে ক্ষতিও হতে পারে।

বহু মানুষ এই ভিটামিনের অভাবে ভুগে থাকেন। বিশেষত: যারা নিরামিষ খাবার খান, তাদের মধ্যে এই ঘাটতি খুব বেশি দেখা যায়। অথচ ভিটামিন বি১২ দেহের প্রয়োজনীয় অপরিহার্য উপাদানগুলোর মধ্যে অন্যতম বলা যায়। তাই অনেকেই বর্তমানে এর সাপ্লিমেন্ট হিসাবে এই ভিটামিন গ্রহণ করে থাকেন। তবে একটি জিনিস সবাইকেই খেয়াল রাখতে হবে আর তা হলো, ভিটামিন গ্রহণেরও একটি নির্দিষ্ট মাত্রা রয়েছে। সেই মাত্রার বেশি ভিটামিন খেয়ে নিলে বিভিন্ন ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেওয়া মোটেও অস্বাভাবিক নয়।

এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, ভিটামিন বি১২ হতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া তৈরি হওয়া বিরল হলেও একেবারে অস্বাভাবিক কিছু নয়। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে দেখা দিতে পারে মাথাব্যথা, মাথা ঝিমঝিম করা, ডায়রিয়ার মতো নানা সমস্যা। কিছু কিছু ক্ষেত্রে হাতে পায়ে চুলকানি হওয়া, ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাবও দেখা দিতে পারে। এইসব উপসর্গ বাদেও কিছু কিছু ক্ষেত্রে দেখা দিতে পারে তীব্র অ্যালার্জিক সমস্যা। বিজ্ঞানের ভাষায় যাকে বলে অ্যানাফাইল্যাক্সিস। এই রোগে মুখ, জিভ এবং গলা ফুলেও যেতে পারে।

তাহলে কতোটা ভিটামিন বি১২ প্রয়োজন?

বয়সের উপর ভিত্তি করেই এই ভিটামিনের চাহিদা হতে পারে কারও কম, আবার কারও বেশি হয়। আমেরিকার ‘ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ’-এর হিসাব অনুযায়ী এর পরিমাণ হলো:

# ০ থেকে ৬ মাস : দৈনিক ০.৪ মিলিগ্রাম।

# ৭ থেকে ১২ মাস : ০.৫ মিলিগ্রাম।

# ১ থেকে ৩ বছর : ০.৯ মিলিগ্রাম।

# ৪ থেকে ৮ বছর : ১.২ মিলিগ্রাম।

# ৯ থেকে ১৩ বছর : ১.৮ মিলিগ্রাম।

# ১৪ থেকে ৫০ বছর : ২.৪ মিলিগ্রাম।

# অন্তঃসত্ত্বা নারী : ২.৬ মিলিগ্রাম।

# স্তন্যদায়িনী মা : ২.৮ মিলিগ্রাম।

তবে সব খাবার বা পথ্য সকলের সহ্য নাও হতে পারে। তাই এই ধরনের কোনো সাপ্লিমেন্ট যদি নিতেই হয়, তাহলে তার পূর্বে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিতে হবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।