দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বাঁচার জন্য যা করবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বাঁচার জন্য অবশ্যই দরকার স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। বদল আনতে হবে জীবনধারাতেও। আজ জেনে নিন সেই বিষয়টি।

পরমায়ু বা মৃত্যু নিয়ে ভবিষ্যদ্বাণী করা একেবারেই চলে না। আবার কেবল দীর্ঘায়ু হওয়াও কিন্তু যথেষ্ট নয়, সে ক্ষেত্রে সুস্থভাবে বেঁচে থাকাটাও জরুরি। দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বাঁচার জন্য অবশ্যই প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। খাবার-দাবার ছাড়াও বদল আনা দরকার দৈনন্দিত জীবনধারাতেও।

ধূমপান পরিত্যাগ

ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর, এ কথা কারর অজানা নয়। তারপরও ধূমপান ত্যাগ করতে পারেন না অনেকেই। আমেরিকার ‘সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন’-এর এক সমীক্ষা বলছে যে, যারা নিয়মিতভাবে ধূমপান করেন, তাদের আয়ু ১০ বছর পর্যন্ত কমে যেতে পারে। নিজে ধূমপান করার চেয়ে পরোক্ষ ধূমপানে ক্ষতি হয় আরও অনেক বেশি। তাই সুস্থভাবে দীর্ঘদিন বাঁচতে ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।

মদ্যপান পরিত্যাগ

‘ল্যানসেট’ পত্রিকায় প্রকাশিত হওয়া প্রায় ৬ লক্ষ মানুষের উপর চালানো এক সমীক্ষার রিপোর্ট বলছে যে, সপ্তাহে ১৪ পেগ মদ্যপান করলে ৬’মাস পর্যন্ত আয়ু কমে যেতে পারে। আর যারা সপ্তাহে গড়ে ১৪ হতে ২৫ পেগ মদ্য পান করেন, তাদের আয়ু কমে যেতে পারে এক হতে দু’বছর। অপরদিকে যারা সপ্তাহে ২৫ পেগের বেশি অ্যালকোহল পান করেন, তাদের আয়ু কমে যেতে পারে ৫ বছর পর্যন্ত!

সক্রিয় হওয়া

প্রতিনিয়ত কাজের মধ্যে থাকলে শরীর এবং মন, দুই-ই ভালো থাকে। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে দূরে থাকে ডায়াবেটিস এবং সংবহনতন্ত্রের রোগ ও হৃদরোগের মতো নানা সমস্যা। মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এমন কাজ করলে ভালো থাকে মানসিক স্বাস্থ্যও। সুস্থ দেহের জন্য সুস্থ মনও অত্যন্ত জরুরি একটি বিষয়। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকলে দেহে হরমোনের ভারসাম্যও বজায় থাকে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।