সারাদিন অফিসের কাজ করেও শরীর চাঙ্গা রাখতে যা করবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ কাজের গুণমান এবং গতি বজায় রাখাটাও জরুরি একটি বিষয়। তবে সেই কাজটি কিন্তু খুব সহজ নয়। শরীর চাঙ্গা ও চনমনে রাখতে কী করবেন?

বাড়ি থেকে অফিস- সারাদিনে হাজার কাজ ঘাড়ে এসে থাকে। কাজের গুণমান ও গতি বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। তবে সেই কাজটি কিন্তু মোটেও সহজ নয়। শরীর চাঙ্গা ও চনমনে রাখতে হলে কী করবেন? জেনে নিন কয়েকটি টিপস।

ধ্যান

সকালবেলায় ধ্যান করার অভ্যাস শরীরের জন্য খুবই উপকারী। তবে সেজন্য সকাল সকাল বিছানা ছেড়ে ওঠাটা জরুরি। ধ্যান করলে সারাদিনের কাজে মনোযোগ বাড়বে। মাথা ও মন দুই-ই শান্ত থাকবে।

স্বাস্থ্যকর নাস্তা

পুষ্টিবিদরা মনে করেন, সুস্থ থাকতে সকালের পাতে কী রাখবেন, সেটিই কিন্তু অত্যন্ত জরুরি। সকালের নাস্তা ভারী হলে কোনো ক্ষতি নেই। তবে খালি পেটে খেলে সমস্যাও হতে পারে, এমন কিছু খাবার না খাওয়াই অবশ্য ভালো। নাস্তাতে প্রোটিন ও ফ্যাটের ভারসাম্য বজায় রাখাটা জরুরি।

ঘুম ভাঙুক সকাল বেলায়

সকালে চট জলদি বিছানা ছাড়ার মতো স্বাস্থ্যকর বিষয় অন্য কিছু হতে পারে না। ঘুম থেকে দ্রুত ওঠার অর্থই অনেক শারীরিক সমস্যার ঝুঁকি কমিয়ে ফেলা। বরং দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার কিছু কুফলও রয়েছে। সকালে উঠলে শরীরচর্চা থেকে ডায়েট, সবটাই খুব গুছিয়ে ও সময় নিয়ে করা যাবে।

যোগাসন দিয়ে দিন শুরু করুন

অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠেই শরীরচর্চা করেন। তাতে কিন্তু ভালো থাকে শরীর। গ্যাসের ঝুঁকিও কমে। তবে সবচেয়ে ভালো হয় যদি সকালে উঠেই কিছু যোগাসন করতে পারেন। যোগাসনে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে। পেশির নমনীয়তাও বজায় থাকে। আবার ওজনও থাকে নিয়ন্ত্রণে।

সারাদিনের কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন

আপনি সকালে উঠেই ঠিক করে নিন, সারাদিন কী করবেন। শুধু ঠিক করলেই হবে না, সেগুলোর একটি জায়গায় লিখে রাখুন। কোন সময় কী করবেন, সেটিও লিখে নিন। কখন জিম করবেন, কখন অফিসে যাবেন ও অন্যান্য কাজ কখন সারবেন, সবটিই লিখে রাখুন। কাজটা গুছিয়ে উঠবে, আবার এতে করে সময়ও বাঁচবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।