বয়স ৫০ পেরিয়ে গেলে দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে কোন খাবার খাবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ বয়স ৫০ পেরিয়েছেন মানেই দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়বে- এমনটি কিন্তু নয়। নিয়ম করে কয়েকটি খাবার যদি খেতে পারেন, তাহলে চোখের স্বাস্থ্য নিয়ে বয়সকালেও আপনাকে ভাবতে হবে না।

কাজের চাপ বাড়লে তার প্রভাব যে শুধু শরীরের উপরে পড়ে, তা নয়। চোখও সমানভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। বয়স ৫০-এর পর থেকেই চোখের জ্যোতি কমতে থাকে। দৃষ্টিশক্তিও তখন দুর্বল হয়ে পড়ে। অফিসে থাকলে সারাদিনই প্রায় ল্যাপটপের সামনেই বসে থাকতে হয়। আবার বাড়ি ফিরে মোবাইলে সিনেমা, সিরিজ় দেখা তো রয়েছেই। তার উপর আসা-যাওয়ার ফাঁকে সমাজমাধ্যমে চোখ বুলিয়ে নেওয়া। অযত্ন ও অবহেলার কারণে কম বয়স থেকেই চোখে নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। বয়স বাড়তেই তা জাঁকিয়ে বসে। তখন চশমা ছাড়া গতিই থাকে না। চশমা পরেও স্পষ্ট দেখতে পান না এমন মানুষের সংখ্যাও নেহায়েত কম নয়।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসি়ড

চোখ ভালো রাখতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জুড়ি নেই। শরীরের প্রয়োজনীয় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ থেকে। ভারতেও এখন পাওয়া যায় সার্ডিন, স্যামন বা টুনা মাছ। এই ধরনের মাছের তেল চোখের জন্য খুব উপকারী।

গাজর

চোখের যত্নে অত্যন্ত কার্যকর হলো এই গাজর। গাজরের বিটা-ক্যারোটিন কিংবা ভিটামিন এ চোখের জন্য খুবই জরুরি। নিয়মিত গাজর খেলে চোখে সংক্রমণের আশঙ্কাও কমে যাবে। ভিটামিন এ চোখের মণির যত্নও নেয়।

ভিটামিন সি

শুধুমাত্র ভিটামিন এ থাকলেই হলো না। চোখের স্বাস্থ্যের জন্য দরকার ভিটামিন সি। ভিটামিন সি’র সবচেয়ে ভালো উৎস লেবু। নিয়মিত মুসাম্বি বা লেবু খেলে সেই প্রয়োজন মিটবে।

দুগ্ধজাত খাবার

দুধ বা দুগ্ধজাত যে কোনও খাবারই চোখের যত্নে কাজে লাগে। দুধ ও দইয়েও রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এ এবং জিঙ্ক। দু’টি উপাদানই চোখের যত্নে রাখাটা জরুরি। দুধে যাদের অ্যালার্জি রয়েছে, তারা ইচ্ছে করলে কাঠবাদাম থেকে পাওয়া দুধও খেতে পারেন। তাতেও ভালো থাকবে চোখ। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org