অফিসে এসি না থাকলে গরমে সারাদিন পরিশ্রম করে সুস্থ থাকবেন কীভাবে?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ অনেক অফিসেই এসির ব্যবস্থা থাকে না। এসি না থাকলেও কাজ তো চালিয়ে যেতে হবে। কোন নিয়মগুলো মেনে চললে এসিতে কাজ না করেও সুস্থ থাকতে পারবেন? আজ জেনে নিন সেটি।

তাপমাত্রার পারদ যতো বাড়ছে, বৃষ্টির জন্য হাহাকারও ততোই বাড়ছে। এমন এক পরিস্থিতিতে স্বস্তি পেতে এসির হাওয়া গায়ে মাখা ছাড়া উপায়ও নেই। তবে অনেকেই বাড়িতে শীতাতপ যন্ত্র ব্যবহার করেন না। তেমন কি অনেক অফিসেও এসির ব্যবস্থা নেই। যা গরম পড়েছে, তাতে এসি ছাড়া সারাদিন পরিশ্রম করা অত্যন্ত কষ্টকর। তবে এসি না থাকলেও কাজ তো চালিয়ে যেতে হবে। কোন নিয়মগুলো মেনে চললে এসিতে কাজ না করেও সুস্থ থাকতে পারবেন? সেটি আজ জেনে নিন।

সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন

অফিসে এসি না থাকলে আপনাকে অবশ্যই সুতির পোশাক পরতে হবে। দিনের প্রায় অধিকাংশ সময় অফিসেই থাকতে হবে। সেই ক্ষেত্রে শারীরিক অস্বস্তি এড়াতে সিন্থেটিক বা জর্জেটের পোশাক না পরাই ভালো।

ঘন ঘন পানি খান

১৫ মিনিট অন্তর অন্তর পানি খেতে হবে। চোখের সামনে পানির বোতলটি রাখুন। কাজের ফাঁকে ফাঁকে গলা ভিজিয়ে নিতে হবে। শুধু পানি না খেয়ে, মিশিয়ে নিতে পারেন গ্লুকোজ বা ওর স্যালাইন। এতে করে শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ হবে। ডি-হাইড্রেশনের ঝুঁকিও কমে আসবে।

ভাজাভুজি খাওয়া যাবে না

একটানা কাজের ফাঁকে মাঝে-মধ্যেই একটু মুখরোচক খাবার খেতে ইচ্ছা করতে পারে। তবে এই গরমে ভাজাভুজি একেবারে না খাওয়াই ভালো। বিশেষ করে অফিসে যদি এসি না থাকে, তাহলে বাইরের খাবার খাওয়ার ইচ্ছা সংবরণ করতেই হবে।

ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা

মাঝে-মধ্যেই ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দিন চোখেমুখে। তবে মোটেও ঘাম বসতে দেবেন না শরীরে। ঠাণ্ডা পানির স্পর্শে খানিকটা হলেও স্বস্তি পাওয়া যাবে। প্রয়োজন হলে একটা ওয়েট টিস্যু সঙ্গে রাখুন- মুখ মুছে নিতে পারবেন অস্বস্তি লাগলে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা অনলাইন।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org