হরমোনের সমস্যায় যৌনজীবনে ভাটা? ঘুম থেকে উঠেই কোন কাজ করবেন?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ হয়তো অতিরিক্ত মানসিক চাপ, ঋতুবন্ধের সময়, খাদ্যাভাসের অনিয়ম, অতিরিক্ত মদ্যপান কিংবা কিছু বিশেষ ওষুধের কারণেও মহিলাদের শরীরে হরমোনের তারতম্য হতে পারে। এমনটি হলে কোন অভ্যাসে বদল আনতে হবে? আজ জেনে নিন সেটি।

সুখী জীবনের চাবিকাঠির নামই হলো হরমোন। কী রকম বিজ্ঞাপনী লাইনের মতো শোনাচ্ছে না? তবে বাস্তব এটিই। শরীরের সুস্থতা এবং মনের সুখ নির্ভর করে রয়েছে হরমোনের উপর। তাই শরীর ভালো রাখতে শরীরে হরমোনের সমতা থাকাটা জরুরি। আচমকাই অনেকটা ওজন বৃদ্ধি বা ওজন ঝরে যাওয়া তবে হরমোনের তারতম্যের লক্ষণও হতে পারে। চুল পড়ে যাওয়া, ত্বকের সমস্যা, অ্যাকনে ইত্যাদির কারণও হতে পারে এই শরীরে হরমোনের সমতার অভাব। এ ছাড়াও শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হলে যৌনসুখেও ভাটা পড়তে পারে। এই সমস্যাকে অনেকেই উপেক্ষা করে থাকেন। শরীরে হরমোনের সমতার এই পরিবর্তনের কারণগুলো লুকিয়ে থাকে আমাদের জীবনযাত্রার মধ্যে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ, ঋতুবন্ধের সময়, খাদ্যাভাসে অনিয়ম, অতিরিক্ত মদ্যপান এবং কিছু বিশেষ ওষুধের কারণেও মহিলাদের শরীরে হরমোনের তারতম্য হতে পারে। এমনটি হলে কোন অভ্যাসে বদল আনতে হবে? আজ জেনে নিন সেটি।

# ঘুম থেকে উঠেই ফোন ঘাঁটাঘাটি বন্ধ করুন। ঘুম থেকে উঠলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের (স্ট্রেস হরমোন) ক্ষরণ আরও বাড়ে। বেশির ভাগ লোকই ঘুম থেকে উঠেই আগে ফোন ঘাঁটতে শুরু করেন। এই অভ্যাসে মানসিক চাপ আরও বাড়তে পারে। ঘুম থেকে উঠেই অন্তত ৪৫ মিনিট ফোন থেকে অবশ্যই দূরে থাকুন। বারান্দায় গিয়ে রোদে বসুন, প্রকৃতি উপভোগ করুন। মেজাজ ভালো হবে।

# শরীরচর্চা করলেও হরমোনে ভারসাম্য ঠিক থাকে। ঘুম থেকে উঠেই হালকা শরীরচর্চাও করতে পারেন। স্ট্রেচিং, যোগাসন করলে শরীরের সংবহনতন্ত্র, পরিপাকতন্ত্র এবং বিপাকহারের উপর ইতিবাচক প্রভাবও ফেলে। সব মিলিয়ে শরীরে হরমোনের ভারসাম্যও ঠিক থাকে।

# অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই কফিতে চুমুক দেন। শরীরে হরমোনের সমস্যা থাকলে খালি পেটে কফি খাবেন না।

# অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকেন। এই অভ্যাসও হরমোন ভারসাম্য বিঘ্নিত করতে পারে।

# আবার খালি পায়ে হাঁটলেও শরীরে হরমোনের ভারসাম্য ঠিক থাকে। ভোরবেলা ঘাসের উপর খালি পায়ে হাঁটলে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণও কমে, রক্তে শর্করার মাত্রাও তখন নিয়ন্ত্রণে থাকে, আবার বিপাকহারও বাড়ে। তাই ভোরবেলায় নিয়মিত খালি পায়ে হাঁটার অভ্যাস করুন। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা অনলাইন।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org