রোগা হওয়ার জন্য জিমে গিয়ে ঘাম ঝরালেই হবে না কিছু উপায়ও অবলম্বন করতে হবে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ রোগা হওয়ার জন্য শরীরচর্চার কোনও বিকল্প হতে পারে না। তবে কোন ধরনের শরীরচর্চা করলে রোগা হওয়া সহজ হবে, সেটি অনেকেই জানেন না। রইলো তেমন কয়েকটি ব্যায়ামের খোঁজ।

শরীরচর্চা করেও যেনো ওজন কমছে না, অনেকের গলায় এমন হতাশার সুর শুনা যায়। প্রতিদিন সকালে জিমে গিয়ে লোহা-লক্কড় টেনে ঘাম ঝরিয়েও কেনোইবা ওজন কমছে না, তা নিয়েও মনখারাপ থাকে অনেকের। প্রকৃতপক্ষে শরীরচর্চা ওজন কমানোর প্রথম ধাপ। রোগা হওয়ার জন্যই শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। তবে কোন ধরনের শরীরচর্চা করলে রোগা হওয়া আরও সহজ হবে, সেটি অনেকের জানা নেই। আজ রইলো এমন কয়েকটি ব্যায়ামের খোঁজ।

সাইকেলিং

প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত পক্ষে আধা ঘণ্টা সাইকেল চালালে বিপাকহার আরও বেড়ে যায়। ক্যালোরিও বেশি ঝরে। যে কারণে শরীরে জমে থাকা বাড়তি মেদ সহজেই ঝরে যায়। জিমে গিয়ে লোহালক্কড় টানার চেয়ে সাইকেল চালানো অনেক বেশি ফলদায়ক। সাধারণ গতিতে সাইকেল চালালেই উপকার পাওয়া যাবে। তবে জোরে সাইকেল চালালে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় ৪৯৮ হতে ৭৩৮ ক্যালোরি খরচ হবে।

সাঁতার কাটা

সাঁতার কাটলে শরীরের প্রতিটি পেশিই একসঙ্গে কাজ করে। আর তখন গোটা শরীরের ব্যায়াম হয়। ওজন ঝরানোর জন্য এটি তাই খুবই কাজের একটি ব্যায়াম বলা যায়। একসঙ্গে শরীরের বিভিন্ন অংশ থেকে মেদ ঝরাতেও সাহায্য করে এই সাঁতার। ওজন কমাতে ডায়েট, শরীরচর্চা কিছুই না করে শুধু সাঁতারও কাটতে পারেন।

যোগাসন

আরেকটি বিষয় হচ্ছে যোগাসন। ওজন ঝরাতে শরীরচর্চার কোনও বিকল্পও নেই। ছিপছিপে হওয়ার স্বপ্নপূরণ করতে ব্যায়াম, যোগাসনের উপরে ভরসা রাখা সব থেকে যুক্তিযুক্ত একটি কাজ। শুধু ডায়েট করে রোগা হওয়া সম্ভব নয়। তাই নিয়ম মেনে শুধু শরীরচর্চা করতে হবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা অনলাইন।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org