জিমে গিয়ে ভারি ওজন নিয়ে শরীরচর্চা: শরীরে কোন উপসর্গ দেখা দিলে থামতে হবে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ‌শরীরে কিছু অস্বস্তি হলেও জিমে যাওয়া বন্ধ করা জরুরি। জেনে নিন কোন কোন শারীরিক অসুবিধা নিয়ে জিমে গেলে আরও হিতে বিপরীত হতে পারে।

চিকিৎসক হুশিয়ারি দেন- ওজন কমান, নাহলে অনেক ভুগতে হবে। স্থূলতার কারণে শরীরে বাসা বাঁধে হাজার রকম রোগব্যাধি। তাই ওজন বাড়লেই মানুষ ভিড় করেন জিমে। দ্রুত ওজন ঝরিয়ে ফেলার জন্য চলছে দেদার ভারি ওয়ার্ক আউট। তরুণদের মধ্যে আবার বেড়েছে সুঠাম চেহারা বানানোর হিড়িকও। কারও চাই ‘সিক্স প্যাক’, কারওবা আবার ‘এইট প্যাক’ বানানোর ইচ্ছা! সেজন্য পাড়ার জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা দেদারচে শরীরচর্চা, ফিটনেসবিদের পরামর্শ ছাড়া মুড়িমুড়কির মতো সাপ্লিমেন্ট খাওয়া।

জিমে শরীরচর্চা করতে গিয়ে হার্ট অ্যাটাকে মৃত্যু হয়েছে তরুণী-তরুণীদের, এমন ঘটনাও কিন্তু মাঝে-মধ্যেই উঠে আসে সংবাদ মাধ্যমে। জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করার উপকারিতা অনেক সেটি ঠিক। তবে শরীরের উপর বাড়তি চাপ দেওয়া মোটেও উচিত নয়। অনেকেই শরীরচর্চার নেশায় বুদ হয়ে আছেন, যারা সপ্তাহের ৭ দিনই জিমে যান। তবে মনে রাখতে হবে শরীরচর্চার মধ্যে বিশ্রামেরও কিন্তু প্রয়োজন।

ফিটনেসবিদরাও সপ্তাহে ৫-৬ দিন শরীরচর্চা করার পরামর্শ দেন। তাছাড়াও, শরীরে কিছু অস্বস্তি থাকলে জিমে যাওয়া বন্ধ করতে হবে। আজ জেনে নিন, কোন কোন শারীরিক অসুবিধা নিয়ে জিমে গেলে হিতে বিপরীতও হতে পারে।

# বুকের বাঁ দিকে ব্যথা, অনেক ক্ষেত্রেই গোটা বুক জুড়েও চাপ এবং অস্বস্তি অনুভূত হলে তা হতে পারে হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ। অনেক সময় বুকের পেশিতেও টান পড়ে থাকে। সেইসঙ্গে শ্বাসকষ্টের সমস্যাও দেখা যায়। এমনটা হলে জিমে যাওয়ার মতো ভুল কখনও করবেন না।

# পেটব্যথার সঙ্গে বমি বমি ভাব প্রাথমিকভাবে গ্যাসের লক্ষণ হিসেবেই দেখা হয়। তবে চিকিৎসকরা বলেছেন, এইগুলোও অনেক সময় হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। আবার খুব পেটব্যথা হলেও সেদিন জিমে না যাওয়াই ভালো।

# হার্ট অ্যাটাকের সঙ্গে কেবল বুকের সম্পর্ক রয়েছে, এমন ধারণা ভুল। হাত, ঘাড়, কাঁধে ব্যথাও হতে পারে হার্ট অ্যাটাকের একটি লক্ষণ। পেট, এমনকি চোয়ালে ব্যথা হলেও সেদিন জিমে যাওয়া ভালো। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

# মেয়েদের ক্ষেত্রে অনেক সময় অতিরিক্ত শরীরচর্চার কারণে ঋতুচক্রের উপর প্রভাবও পড়ে। তাই নির্দিষ্ট সময়ের পরেও ঋতুস্রাব না হলে জিমে যাওয়া কিছু দিনের জন্য বন্ধ রাখতে পারেন।

# বিভিন্ন কারণে রাতে দেরিতে ঘুমোতে যাওয়ার পরও সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে হচ্ছে? দিনের পর দিন ঘুমের অভাব হলে শরীর ক্লান্ত লাগে। অতিরিক্ত ধকলের পর ক্লান্ত শরীর নিয়ে জিমে না যাওয়াই হবে বুদ্ধিমানের কাজ।

# প্রথম প্রথম জিমে গেলে বা দীর্ঘদিন পর জিমে গেলে পেশিতে ব্যথা হওয়াও স্বাভাবিক বিষয়। তবে নিয়মিত জিম করার পর হঠাৎ কোনও দিন পেশিতে ব্যথা হলে একটু সতর্ক হতে হবে। তখন জিমে না যাওয়াই ভালো।

# পেটখারাপ বা ডায়েরিয়া হলে শরীর থেকে অনেকটা পানি বেরিয়ে যায়, তাই শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দেয়। এই সময়েও জিমে না যাওয়ায় হবে বুদ্ধিমানের কাজ। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।