পা মুড়ে চোখ বন্ধ করে পদ্মাসনে না বসেও কিন্তু ধ্যান করা যায়!

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ সময় না পেলেও কাজের ফাঁকে ধ্যান করা যায়। এরজন্য সব সময় পা মুড়ে, চোখ বুজে পদ্মাসনে বসার কোনো প্রয়োজন নেই।

ধ্যান কিংবা মেডিটেশন করলে মন ভালো থাকে। যার প্রভাব পড়ে শরীরের উপর। সব কিছুই জানেন, তবে সারাদিন ঘরে-বাইরে নানা রকমের চাপ সামলে দু’দণ্ড চুপ করে বসার সময়ও পান না। অফিসে ঢোকার সময় নির্দিষ্ট হলেও বের হওয়ার সময়ের কোনও ঠিকই থাকে না। সকালে অফিসে ঢুকে সেই ল্যাপটপ খুলে কাজ শুরু হয়, চেয়ার ছেড়ে উঠে দাঁড়ানোর পর দেখা যায় কয়েক ঘণ্টা পেরিয়ে গেছে ততোক্ষণে।

বাড়ি ফিরে ক্লান্ত শরীরে বিছানায় পিঠ ঠেকালেও দু’চোখের পাতা যেনো এক করতে পারেন না অনেকেই। কারণ হলো, উদ্বেগ ও মানসিক চাপ। তবে বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ধ্যান কিংবা মেডিটেশন এই ধরনের সমস্যা বশে রাখতে সাহায্যও করে। সারাদিনে সময় না পেলেও কাজের ফাঁকে ধ্যান করা যেতে পারে। সেজন্য সব সময় পা মুড়ে, চোখ বুজে পদ্মাসনে বসার প্রয়োজন পড়বে না। তা হলে কীভাবে করবেন ধ্যান?

# যে পরিবেশে রয়েছেন, তার আশপাশের আওয়াজ সম্বন্ধে সচেতন হওয়া দরকার। অফিসে সারাক্ষণই কোনও এসি কিংবা ফ্যান চলা, টাইপিং কিংবা কথা বলার গুণগুণ শব্দ হতে থাকে। সেই শব্দগুলো পৃথক পৃথক করে অনুধাবন করতে পারলেও একাগ্রতা বাড়ে। এই পদ্ধতি অভ্যাস করার জন্য ৬০ সেকেন্ড কিংবা এক মিনিটই যথেষ্ট। ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি করা যেতেই পারে।

# ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করা যেতেই পারে। নাক দিয়ে শ্বাসগ্রহণ করে তা ফুসফুস পর্যন্ত পৌঁছানো ও পুনরায় তা নাক দিয়ে ত্যাগ করার যে বৃত্ত সেই বিষয়েও সচেতন হওয়া দরকার। ঘড়ি ধরে ৬০ সেকেন্ড মন দিয়ে এই বৃত্ত সম্পন্ন করলে মন শান্ত হবে।

# মানসিক চাপ কিংবা উদ্বেগ দূর করতেও সাহায্য করে স্ট্রেচিং। কাজের মধ্যে মিনিট দু’য়েকের বিরতি নিয়ে হাত-পা ছাড়িয়ে টান টান করে নিলে আরাম হবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা অনলাইন।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org