দুপুরে খেয়েই ভাতঘুম? এই অভ্যাস কী আদতেও ভালো?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ভাতঘুম বাঙালিদের যেনো এক চিরাচরিত অভ্যাস! বাড়িতে দুপুরে খেয়ে একটু জিরিয়ে নেওয়ার অভ্যাস যেনো যেতেই চাই না। এই যে ভাতঘুম দেওয়ার অভ্যাস, এটি কী আদতেও ভালো?

দুপুরে খাওয়া শেষ হওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই চোখ ঘুমে ঢুলে আসে? দুপুর ওই ২টা থেকে ৪টা অবধি ঘুমটা বেশ গভীরই হয়। ছুটির দিনে এই ভাতঘুমটা না দিলে অবশ্য জমে না। বাঙালি বাড়িতে দুপুরে খেয়ে একটু জিরিয়ে নেওয়ার অভ্যাস অনেকের। কিন্তু এই যে ভাতঘুম দেওয়ার অভ্যাস, এটি কী আদতেও ভালো?

ভাতঘুমের ভালোমন্দ নিয়ে নানা জনের নানা মত। কেও বলেন এই অভ্যাস বেশ স্বাস্থ্যকর বটে। আবার কারও মতে খেয়েদেয়ে ঘুমোনো মোটেও ঠিক নয়। অফিসে কাজ করার সময় দেখবেন, টিফিনের সময়টা পেরিয়ে যাওয়ার পরই ঘুম বেশ জাঁকিয়েই আসে। নাসার বিজ্ঞানীরা অবশ্য একে খারাপ বলে মানতে মোটেও রাজি নন। তারা বলেছেন, দুপুরে খেয়ে ঘুমিয়ে নিলে কাজ করার শক্তি আরও বাড়ে, ক্লান্তিও তখন কেটে যায়। তবে ঘুমোনোর নিয়ম রয়েছে। ভারি খাবার খেয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমালে চলবে না। ঘুমাতে হবে মাত্র ৩০ মিনিট। তাতে শরীরের ক্লান্তি দূর হবে, আবার মস্তিষ্কও ঠিকমতো কাজ করবে। দেখা গেছে, বিমান চালান যারা, তারা যদি ২৬ মিনিটের ‘পাওয়ার ন্যাপ’ নেন, তাহলে তাদের দক্ষতা আরও ৩৪ শতাংশ বেড়ে যায়। সেইসঙ্গে মনঃসংযোগও তাদের বাড়ে।

ভাতঘুম নিয়ে বিস্তর গবেষণা হয়েছে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায়, দুপুরে খাওয়ার পর ঘুমোনোর অভ্যাস স্মৃতিশক্তি আরও বাড়িয়ে দেয়। ঠিকমতো ঘুম না হলে শরীরে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণও তখন বেড়ে যায়। বরং ঘুমালে মনমেজাজ শান্ত থাকে। শরীরে হরমোনের ভারসাম্যও তখন ঠিক থাকে। ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, পিসিওডির সমস্যা থাকলে দুপুরে মিনিট তিরিশেকের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত। উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে দুপুরে কিছুটা সময়ের জন্য গড়িয়ে নেওয়াও ভালো।

তবে ঘুমাতে হবে ওই বড় জোর ৩০ মিনিট। এর চেয়ে বেশি হয়ে গেলে তখন ক্লান্তি কমার চেয়ে আরও বাড়বে। আর তখন গ্যাসের সমস্যাও হতে পারে। গবেষকরা জানিয়েছেন, খেয়ে উঠেই আগে ১৫ মিনিটের মতো হাঁটাহাঁটি কিংবা স্ট্রেচিং করে নিলে ভালো হয়। এরপর বিশ্রাম নিন। এতে খাবার হজম হবে ও বাড়তি ক্যালোরিও শরীরে জমবে না। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা অনলাইন।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org