কফি না খেয়েও শরীরে এনার্জি পাবেন সকালে কয়েকটি কাজ করলে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আপনি হয়তো রাতে ৭-৮ ঘণ্টা টানা ঘুমিয়েছেন। তবুও সকালে বিছানা ছেড়ে উঠতে ইচ্ছে করছে না। কোনও রকমে উঠলেও কাজ করার এনার্জিই পান না। তাই তরতাজা অনুভব করতে এক কাপ কফি খেয়ে নিতে পারেন। এটি স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো নয়।

পুষ্টিবিদ এবং চিকিৎসকদের মতে, খালি পেটে কফি খেলে হজমজনিত সমস্যা দেখা দিতেই পারে। এছাড়াও কফি খেলে প্রথম দিকে এনার্জেটিক অনুভব করলেও, পরের দিকে এটিই ক্লান্তি ঢেকে আনে। তাই সকালে এনার্জেটিক অনুভব করার জন্য কফির বিকল্প উপায়ও খুঁজুন।

পানির সঙ্গে দিন শুরু করুন

রাতে ৬-৮ ঘণ্টা পানি কিংবা কোনও তরল খাবারই খান না। স্বাভাবিকভাবেই ঘুম থেকে উঠে শরীর ডিহাইড্রেটেডও থাকে। সে কারণেও শরীরে ক্লান্তি থাকে। তাই ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি খান। অনেকেই ঈষদুষ্ণ পানি খান, আবার লেবুর পানি খান। দু’টোই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতেও সাহায্য করে।

শরীরচর্চা করুন

রাতে জিম যাওয়ার পরিবর্তে সকালে শরীরচর্চা করুন। ওয়ার্কআউট করলে শরীরে তাপ উৎপন্ন হয় ও আপনি এনার্জেটিকও অনুভব করেন। সকালবেলা ব্রিস্ক ওয়াক কিংবা হালকা কার্ডিও করতে পারেন। ৫-১০ মিনিট কার্ডিও করলেই কাজ করার এনার্জিও ফিরে পাবেন।

রোদে দাঁড়াতে হবে

গ্রীষ্মকালে প্রখর রোদে দু’মিনিটও কিন্তু দাঁড়ানো যায় না। তবে সূর্য ওঠার পর ভোরবেলা ৫-১০ মিনিট রোদে দাঁড়াতেও পারেন। এতে স্ট্রেস লেভেল কমে ও দেহে ভিটামিন ডি’ও তৈরি করে। এছাড়াও প্রকৃতির মাঝে থাকলে মনও তখন ভালো থাকে। এগুলো আপনাকে কাজের এনার্জিও জোগাবে। তাই অনেক সময় মর্নিং ওয়াক খুবই কার্যকর হয়।

এনার্জি-বুস্টিং ব্রেকফাস্ট করুন

ব্রেকফাস্টে ভরপেট খাবারও খেতে হবে। শুধু তা-ই নয়, ব্রেকফাস্টে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারও রাখতে হবে। ডিম সিদ্ধ, পনির, গ্রিক ইয়োগার্টের মতো খাবার রাখতেই পারেন। সেইসঙ্গে কমপ্লেক্স কার্বস হিসেবে ওটস, কিনোয়া, ডালিয়ার মতো দানাশস্যও খেতে পারেন।

গোসল করুন

গ্রীষ্মকালে দিনে তিন বার গোসল করলেও কোনও ক্ষতিই নেই। সকালে ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করে নিলে চোখ থেকে ঘুম উড়ে যাবে ও আপনি তরতাজা অনুভবও করবেন। তাই কাজে বের হওয়ার আগে এই কয়েকটি কাজ অবশ্যই করতে হবে। তথ্যসূত্র: এই সময়।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org