প্রাপ্ত বয়ষ্কদের প্রতিদিন কি কি খাদ্য গ্রহণ করা দরকার জেনে নিন

দি ঢাকা টাইমস্‌ ডেস্ক ॥ প্রাপ্তবয়ষ্ক নারী-পুরুষ উভয়ের প্রতিদিন কি কি খাদ্য গ্রহণ করা দরকার সে বিষয়ে হয়তো আমাদের ধারণা নেই। আজ সে বিষয়ে বিষদ আলোচনা করা হবে।

তাহলে আসুন কি কি খাদ্য শরীরের জন্য প্রতিদিন দরকার তা জেনে নেই।

পুরুষদের জন্য:

প্রাপ্ত বয়ষ্ক পুরুষের দৈনিক খাদ্যশক্তি চাহিদা ২৮২০ ক্যালরি।

সকাল ৮.০০ টায়: ভাত বা খিচুড়ি এক প্লেট অথবা রুটি পরেটা পারুটি ৩পিস সঙ্গে একটি ডিম বা এক কাপ ভাজি অথবা হালুয়া ইত্যাদি।

সকাল ১১.০০ টায়: মুড়ি বা খইয়ের সঙ্গে গুড়, চা, কলা বা যে কোন একটি ফল।

দুপুর ১.০০ টায়: ভাত ৩ প্লেট, মাছ বা মাংস ২ পিস, শাক ১ কাপ, সবজি ১ কাপ, ডাল ১ কাপ ইত্যাদি।

বিকাল ৫.০০ টায়: মুড়ি, বিস্কুট, কলা বা যে কোন একটি ফল বা সুপ অথবা দুধ ১ কাপ।

রাত ৯.০০ টায়: ভাত ২ প্লেট, মাছ বা মাংস ১ পিস, শাক ১ বাটি, সবজি ১ কাপ, ডাল ১ কাপ ও দুধ।

বেশি রাতে ক্ষিতে পেলে রাত ১১.০০ টায় হালকা নাস্তা করতে পারেন।

প্রাপ্ত বয়ষ্ক মহিলাদের জন্য:

প্রাপ্ত বয়ষ্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ২১০০ ক্যালরি প্রয়োজন।

সকাল ৭.০০ টায়: ভাত বা খিচুড়ি এক প্লেট অথবা রুটি পরেটা পারুটি ২পিস সঙ্গে একটি ডিম বা এক কাপ ভাজি অথবা হালুয়া ইত্যাদি।

সকাল ১১.০০ টায়: মুড়ি বা বিস্কুট, চা, কলা বা যে কোন একটি ফল।

দুপুর ১.০০ টায়: ভাত ২ প্লেট, মাছ বা মাংস ১ পিস, শাক ২ কাপ, সবজি ২ কাপ, আলুর তরকারি ১ কাপ, ডাল ৫/৬ চামচ।

বিকাল ৫.০০ টায়: মুড়ি, বিস্কুট, চিনা বাদাম, কলা বা যে কোন একটি ফল বা সুপ অথবা দুধ ১ কাপ।

রাত ৯.০০ টায়: ভাত ২ প্লেট, মাছ বা মাংস ১ পিস, শাক ১ বাটি, সবজি ১ কাপ।

রাত ১১টার দিকে ক্ষিদে পেলে হালকা নাস্তা খেতে পারেন। অথবা এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।