দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ রমজানে রোজা রাখার কারণে স্বাভাবিকভাবে আমাদের শরীরের ওজন হ্রাস পাওয়ার কথা। কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে ঘটে ঠিক উল্টোটা। আমরা অনেকেই বরং এই সময় মুটিয়ে যাই।
কিছুটা অবাক করার মতো বিষয় হলেও এটিই সত্য। রোজার সময় ওজন বেড়ে যাওয়ার কিছু কারণ রয়েছে:
• সারা দিন না খেয়ে থেকে ইফতারির পর স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি খাওয়া।
• বেশি পরিমাণে তেল ও চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া।
• সারা দিন কম কাজ করা বা কাজের মধ্যে না থাকা।
• ইফতারি থেকে সেহরির মধ্যবর্তী সময়ে বারবার খাওয়া।
একটু সচেতন হলে আমরা সহজেই রমজানে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি। এ জন্য যে সব বিষয়গুলি অনুসরণ করে চলতে হবে সেগুলি হল:
• বেশি খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস ত্যাগ করুন। ইফতারে ক্ষুধা নিবারণের জন্য যেটুকু খাদ্য প্রয়োজন সেটুকু গ্রহণ করুন।
• খাবার ভালোভাবে চিঁবিয়ে খান। ভালোভাবে না চিঁবিয়ে দ্রুত খাওয়া হলে কতোটুকু খেলে পেট ভরছে তা ঠিকমতো বোঝা যায় না। এর ফলস্বরূপ বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
• সম্ভব হলে প্রথমে স্যুপ ও সালাদ গ্রহণ করুন। এই দুটি খাদ্যে ক্যালরি কম থাকায় বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলেও ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে না।
• বাড়িতে তৈরি ফলের জুস খান। বাজারের জুসে বেশি পরিমাণে চিনি থাকায় গ্রহণ না করাই উত্তম।
• শারীরিক পরিশ্রম একেবারে বাদ দেবেন না। প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা বাইরে হেঁটে আসুন। এতে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি ক্ষয় হবে।
• মাছ-মাংস বেশি না খেয়ে ফল ও শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন।
• রোজা ভাঙার পর কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করুন।
This post was last modified on এপ্রিল ৯, ২০১৮ 8:50 অপরাহ্ন
দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ স্ট্যান্ডার্ড চার্টার্ড ব্যাংক অ্যান্ড চ্যানেল আই অ্যাগ্রো অ্যাওয়ার্ড ২০২৩- এর…
দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ যে ছবিটি আপনারা দেখছেন সেটি দেশের জনপ্রিয় একজন অভিনেত্রীর ছোটবেলার…
দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ফিলিস্তিনের গাজা উপত্যকায় গণহত্যা ও আন্তর্জাতিক আইন লঙ্ঘনের অভিযোগে ইসরায়েলের…
দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ছবিতে লুকিয়ে রয়েছে একটি কাঁচি। তবে এই কাঁচির প্রতিকৃতিটি এই…
দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ শুভ সকাল। সোমবার, ২৯ এপ্রিল ২০২৪ খৃস্টাব্দ, ১৬ বৈশাখ ১৪৩১…
দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ‘ইনস্ট্যান্ট নুডলস’ স্বাদে মিষ্টি না হলেও এই ধরনের খাবারে শর্করার…