যখন ব্যায়ামের বিকল্প ঘরের কাজ

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ করোনার এই সময় ঘরে বসে না থেকে কিছু ঘরের কাজ করতে পারেন। এতে যেমন ঘর-দোর পরিষ্কার থাকবে তেমনি আপনার প্রয়োজনীয় ব্যায়ামও হয়ে যাবে।

করোনার কারণে এখন প্রায় সব কিছুই বন্ধ। এতে করে মানুষ হয়ে পড়েছেন ঘরকুনো। এমন এক পরিস্থিতিতে অনেকেই নানা ধরনের সমস্যারও সম্মুখীন হচ্ছেন।

এই সময় ঘরে বসেই করতে হচ্ছে বাইরের বিভিন্ন কাজ। এমনকি বাজার পর্যন্ত অনেকেই করছেন ঘরে বসে অনলাইনে। ঘরে থেকেই সব কিছু করার কারণে মেদ বেড়ে যাওয়ার সমস্যাও হচ্ছে অনেকের।

লকডাউনের কারণে বাইরে গিয়ে জিম করা কিংবা খোলা স্থানে হাঁটাহাঁটি করার সুযোগ নেই। তাই শরীরের পরিচর্যাও করতে হচ্ছে ঘরে বসে। তাই এই সময় ঘরের কাজগুলো করে ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিতভাবে কিছু ঘরের কাজ করলে আপনার শারীরিক সমস্যাও দূর হবে।

হাতে কাপড় ধোয়া

হাতে কাপড় ধোয়া হলো কষ্টকর কাজগুলোর মধ্যে অন্যতম। তবে জেনে অবাক হবেন, এ কাজটি আপনার শরীরকে ফিট রাখতেও সাহায্য করবে। এতে ব্যায়াম হয়ে যাবে আপনার পুরো হাতের। ভারি কাপড় কাচার কারণে হাতের পাশাপাশি পায়ের পেশিগুলোও অনেক বেশি সক্রিয় হবে।

ঘর মোছার কাজ

ঘর মোছার জন্য এখন পাওয়া যায় নানা রকম সরঞ্জাম। তবে ঘরের যেসব কাজ করতে বেশি পরিমাণে কষ্ট করতে হয়, তার মধ্যে অন্যতম হলো বসে থেকে নিজ হাতে ঘর মোছা। এটিতেই পাওয়া যাবে শারীরিক ব্যায়ামের মতো উপকার। কারণ বসে থেকে হাঁটু গেড়ে ঘর মোছার সময় পেটে এবং কোমরে চাপ পড়ার পাশাপাশি পায়ের মাসলের ব্যায়ামও হয়ে যাবে। আবার দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে লাঠিদিয়ে ঘর মুছলেও ব্যায়াম হবে।

বাসন মাজার কাজ

ঘরের বিভিন্ন বাসন মেজে হতে পারে ব্যায়াম। বাসন ঘষে ঘষে মেজে পরিষ্কার করলে সক্রিয় হবে আপনার হাতের পেশি। এটি করলে ক্যালোরিও বার্ন হয় অনেকখানি।

ঝুল পরিষ্কার করা

ঘরের অন্যান্য কাজের চেয়ে অপেক্ষাকৃত সহজ কাজ হলো ঘরের ঝুল পরিষ্কার করা। তবে এই কাজটি করেও আপনি কমাতে পারেন আপনার ক্যালোরি। এটি করলে পিঠ ও ঘাড়ের দিকের মেদ কমে যাবে অর্থাৎ এটিও একটি ব্যায়াম।

রান্না করার কাজ

রান্না করার সঙ্গে আবার ব্যায়ামের কী সম্পর্ক? এমন প্রশ্ন আপনার মনে আসতেই পারে। কিন্তু মনে রাখবেন এটি এক ধরনের ব্যায়াম। সাধারণত নারীদের নিত্যদিনের কাজ হলো রান্না করা। তবে অনেকেই হয়তো জানেন না যে, রান্না করার সময় আগুনের আঁচেও আপনার ক্যালোরি কমে যেতে পারে। তাই এই করোনার সময় আপনার সহধর্মিনীকে সহযোগিতা করতে রান্নায় হাত দিতে পারেন। এতেও আপনি উপকার পাবেন।

আলমারি ও সেলফ গোছানো

ভাবছেন এটি আবার কেমন ব্যায়াম হবে! উঁচু করে আলমারি কিংবা সেলফ গোছালেও কমে যাবে শরীরের ক্যালোরি। হাত উঁচু করে এসব কাজ করলে পিঠের মেদও কমে যাবে। হাত নিচু করে কিংবা বসে এই কাজগুলো করলে ব্যায়াম হয়ে যাবে পায়ের।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের সার্জিক্যাল মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।