করোনাকালে ঘরোয়া উপায়ে শরীরচর্চা করবেন যেভাবে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ শরীরের যত্ন নিতে বা শরীর সুস্থ্য রাখতে শরীরচর্চা বা শারীরিক ব্যায়ামের বিকল্প নেই। সে জন্য অনেকেই নিয়মিত জিমে গিয়ে থাকেন। করোনার কারণে সেটি আর হচ্ছে না। আজ ঘরোয়া উপায়ে শরীরচর্চা করার বিষয়টি জেনে নিন।

করোনা কারণে অনেকেই জিমে যাওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন। তবে এক্ষেত্রে জিমে না গিয়েও বিকল্প উপায়ে বাসা বাড়িতে বসেও নিয়মিত শরীরচর্চা করতে পারেন।

আজ জেনে নিন উপায়গুলো:

পানির বোতল দিয়ে শরীরচর্চা

হয়তো পানির বোতল দিয়ে শরীরচর্চা করার কথা আমরা কখনও ভাবতেই পারিনি। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, হাতের বাইসেপস কিংবা ট্রাইসেপসের ব্যায়ামের জন্য পানি ভর্তি দুটো বোতলই যথেষ্ট। তবে দুটো বোতলই সমান আকৃতির ও সমপরিমাণ পানি থাকতে হবে। পানি ভর্তি এই বোতল দুটি দিয়েই নিয়মিত বাইসেপ কার্লস ব্যায়াম করতে পারেন অনায়াসে।

পানি ভর্তি বালতির ব্যায়াম

বালতি বালতি পানি তুলে আগেকার দিনে শারীরিক ব্যায়াম করা হতো। পুরনো সেই উপায়গুলোকে এবার ভিন্নভাবে কাজে লাগানো যেতে পারে। বাড়িকেই ডেডলিফ্ট করা যেতে পারে। উত্তোলন শক্তি অনুযায়ী পানি ভর্তি বালতি নিতে হবে এবং ডেডলিফ্টের ভঙ্গিতে টানতে থাকুন।

তোয়ালে দিয়ে ব্যায়াম

তোয়ালে খুব সাধারণ একটি জিনিস হলেও তোয়ালে দিয়ে শারীরিক ব্যায়াম করা সম্ভব। অবলিকসের ব্যায়ামের জন্য বাড়িতে থাকা তোয়ালেই যথেষ্ট। সে জন্য প্রথমে তোয়ালে সোজাভাবে ধরে দুই হাত তুলে শরীরের দুপাশে ঝুঁকতে হবে। এভাবে ব্যায়াম করার ফলে পেটের পাশের মেদ ঝরে যাবে।

বই ব্যায়াম

আমরা বইকে জ্ঞানচর্চার ভাণ্ডার হিসেবেই জানি। এই বই দিয়েও শরীরচর্চা সম্ভব। পুশ-আপ করার জন্য আপনি কয়েকটি বই পিঠের উপর দিন। এভাবে নিয়মিত পুশ-আপ করার কারণে সাধারণ পুশ-আপের থেকে তুলনামূলক আরও বেশি উপকার পাবেন। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

পিঠের ব্যাগ ব্যায়াম

বাইরে জিনিসপত্র নেওয়ার ব্যাগে বই-খাতা কিংবা অফিসের ল্যাপটপ দিয়ে ভর্তি করে নিন। তারপর স্কোয়াট করার সময় ব্যাগটি পিঠে দিয়ে স্কোয়াট করতে থাকুন। এভাবেই বাসা বা বাড়ি থেকেই নিয়মিত ব্যাকপ্যাক স্কোয়াটস ব্যায়াম করতে পারেন।

 

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।