দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ সকালে ঘুম থেকে উঠে অনেকেই শারীরিক ব্যায়াম বা হাঁটা চলা করেন। নিয়মিত নির্দিষ্ট একটি সময় হাঁটার কারণে শরীর সুস্থ থাকে। তবে বয়ষ্কদের এই বিষয়ে কিছু নিয়ম রয়েছে।
তরুণ-যুবকরা নিজেদের ইচ্ছামতো হাঁটতে পারলেও বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে দেখা যায় একেবারে ভিন্নতা। অনেকেই হাঁটার সময় সঙ্গে ব্যাগ নিয়ে বের হন। ব্যাগে হয়তো ওষুধ কিংবা প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রও থাকে। এতে হাঁটায় সমস্যা হয়ে থাকে। আবার হঠাৎ করেই জরুরি কোনো ঘটনায় বিপদে পড়তে হয় তাদেরকে।
জেনে নিন বয়ষ্কদের হাঁটার সময় কোন কোন বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করা দরকার।
সঙ্গে মোবাইল ফোন রাখুন
বার্ধক্যজনিত কারণে হাঁটতে গিয়ে যে কোনো ধরনের দুর্ঘটনাও ঘটে যেতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, বয়ষ্করা হাঁটতে গেলে সঙ্গে অবশ্যই মোবাইল ফোন রাখবেন। শ্রবণ এবং দৃষ্টি শক্তি দুর্বল হলে রাতে হাঁটতে যাওয়ার প্রবণতা অবশ্যই ত্যাগ করতে হবে। নিজের রোগ সম্পর্কেও সচেতন থাকুন ও জরুরি সময় যোগাযোগ করবেন এমন ব্যক্তির ফোন নম্বর, ঠিকানা ইত্যাদি সঙ্গেই রাখুন।
সঠিক জায়গা নির্বাচন
আবহাওয়াও সমস্যাও হতে পারে। তাই গ্রীষ্মকালে বয়ষ্কদের জন্য ব্যায়াম করা বেশি কষ্টকর। সে ক্ষেত্রে হাঁটার জন্য শপিং মল কিংবা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত স্থান বাছাই করতে হবে।
নরম কিংবা ঢিলে জুতা
আপনি হাঁটার সময় পায়ে সাপোর্ট দিতে পারে এমন জুতা বাছাই করতে হবে। খুব বেশি ঢিলেঢালা জুতা পরে হাঁটলে গতি কমে আসে। আবার অতিরিক্ত নরম জুতা হাঁটার জন্য মোটেও উপযোগী নয়। এর পরিবর্তে শক্ত জুতা পরেই হাঁটুন। তাতে ব্যথাও কম হবে।
বেশি ভারি ব্যাগ কিংবা বস্তু রাখবেন না
হাঁটার সময় সঙ্গে ব্যাগ বা ভারি কোনো বস্তু না রাখায় ভালো। ব্যাগ নিতে হলে কাঁধে ঝোলানো ব্যাগের পরিবর্তে পিঠে, দুই কাঁধে রাখা যায় (বর্তমানে যেসব ব্যাগ ব্যবহার করা হয়) এমন ব্যাগ ব্যবহার করায় ভালো। আবার হাতে পানির বোতল না-রাখাও বুদ্ধিমানের পরিচয় বহন করে। তা না-হলে এই অসম ওজন শরীরের ভারসাম্য নষ্টও করতে পারে। তথ্যসূত্র: ইন্ডিয়া টাইমস।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English