পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মাত্র ১০ মিনিটের ফন্দিতে ক্লান্তি হবে দূর!

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ নানা ব্যস্ততার কারণে যারা পর্যাপ্ত ঘুমাতে পারেন না, তখন তারা ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমেও শরীরে শক্তির চাহিদা মেটাতে পারেন! কী সেই ধ্যান?

সারাদিনের ব্যস্ততার পর রাতে ওয়েব সিরিজ না দেখলে আপনার ঠিক ঘুম আসতে চায় না? পরের দিন সকালে আবারও অফিস। তাই ৪ থেকে ৫ ঘণ্টার বেশি আপনার ঘুম কোনও মতেই হচ্ছে না। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে দেখা দিতে পারে নানা সমস্যা।

ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণা অনুসারে দেখা যায়, ব্যস্ততার কারণে যাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম হয় না, তখন তারা ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমেও শরীরে শক্তির চাহিদা মেটাতে পারেন।

জার্নাল অফ বিজনেস ভেনচারিং-এ প্রকাশিত এক গবেষণা পত্রে বলা হয়, ‘শারীরিক ক্লান্তি কমাতে প্রতি সপ্তাহে ৭০ মিনিটের ধ্যান আমাদের প্রতি রাতে অতিরিক্ত ৪৪ মিনিট ঘুমানোর সমতুল্য।’ অর্থাৎ প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট ধ্যান করলেই পাওয়া যাবে সুফল।

যেভাবে এটি করবেন:

# নাক দিয়ে নি:শ্বাস নিয়ে মনে মনে চার গুনুন
# এবার ৭ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন।
# মুখ দিয়ে প্রশ্বাস ছাড়ুন ৮ গুনতে গুনতে।
# গোটা প্রক্রিয়াটিই পুনরায় করুন।

আমাদের শক্তির মাত্রা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়ই হলো প্রাকৃতিক দিনের আলোতে নিজেদের উন্মুক্ত করা। আল্যার্মের আওয়াজে নয়, সূর্যের আলোতেই ঘুম থেকে উঠুন। এতে করে সারাদিন অনেক বেশি চনমনে থাকবেন আপনি।

অফিসে অনেকক্ষণ বসে কাজ করেন? মোবাইলে এক ঘণ্টা অন্তর অন্তর অ্যালার্ম লাগিয়ে রাখুন। প্রতি ঘণ্টায় চেয়ার হতে উঠে একটু হাঁটাহাটি করুন এবং স্ট্রেচিং করুন। এতে করে রক্তের প্রবাহমান বাড়বে। ক্লান্তিও দূর হবে। এই ক্ষেত্রে দুপুরে খুব বেশি ভারি খাবার খাবেন না। পরিমিত খেলে কর্মদক্ষতাও বাড়বে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।